凯格尔运动会变紧吗？女性练凯格尔运动会变紧吗？凯格尔运动私处会变紧吗？凯格尔运动(KegelExercise)的学名是『骨盆底肌肉运动』,由凯格尔医生在公元1948年发明的运动，现代用于阴道紧缩，现在通常用于“小妹妹”的操练。

凯格尔运动原理：藉由主动式的缩短肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,从而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,操练骨盆底肌肉，有效提升阴道缩短的力气—从而简略缩紧自己的阴道肌肉!

随时随地的凯格尔操练法：可在任何场合、任何时刻进行操练，经常在站立或默坐时均可做缩肛提肛动作。
你担心过自己yin道不够紧吗？

你苦恼过伴侣丁丁太小很难感受到影响吗？

你有产后尿漏的烦恼吗？

这儿的盆底肌操练能够帮到你。

在健身房操练对现代的都市人来说现已成为一件常见而时尚的事，可是关于盆底肌肉进行操练却少被提及。

实际上，操练盆底肌肉在西方现已较为普及，许多医生也会对部分患者主张进行盆底肌肉的操练，关于产后妇女的盆底肌肉操练也现已归于“产后康复”这一专门的栏目，协助女人脱节产后的并发症问题。

操练盆底肌首要针对女人群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方感到更愉悦。还能够协助女人脱节因盆底肌肉松弛导致的问题。

许多女人在打喷嚏、大笑或运动（如跑步、跳绳）时，由于腹压瞬间升高，骨盆底肌肉衰退，无法瞬间产生对抗压力的动作，会导致尿漏。盆底肌的操练能够有效地改变这一现状。

由于许多人对此知之甚少，加之抱有回避羞涩的心思，使得这部分内容往往被大家忽视。现在最为科学的方式是“凯格尔运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·凯格尔医生所发布的操练方式，现在已被广泛采用。

随时随地的凯格尔操练法：可在任何场合、任何时刻进行操练，经常在站立或默坐时均可做缩肛提肛动作。

每天有规则的组织两次，可在平时缩短肛门，每次10秒左右，开始时缩短3秒为一次，重复10次为一组，今后逐渐延伸至缩短10秒为一次，一天缩短300次左右。坚持6-8周基本都会有显着效果。自我操练时首要要能正确的缩短骨盆底肌肉,也就是缩短夹紧肛门、阴道及尿道口周围的肌肉,像忍住大小便一样。留心一下,当正确的缩短骨盆底肌肉时,阴道及肛门会有向上提伸的感觉。

在做运动之前，大家能够经过科学的呼吸办法来放松自己的身心，以更好的感知身体的改变。在此，推荐一种“全面呼吸操练”的办法：首要，站直身体，双手天然下垂，眼睛看向前方；以鼻深吸一口气，直至吸入最多空气；以鼻渐渐呼气，同时心里由1数到9；重复数次，进入状况后，在呼气的过程中，能够渐渐提起脚跟和双手，直至足底前部支撑起整个人，两手高至头顶，指间向上；保持这个动作5～10秒，然后放松，这是一组动作，重复10组动作，让整个人进入一种舒适轻松的状况。

以上运动持续每天每次运动时刻至少20分钟以上,只需6~8星期,即可看出成效,再3~6个月可改善尿失禁景象。

了解凯格尔运动方式,且能承认该运动部位,可随时进行,不受时刻、地点、姿态的影响,更可合作日常作息,千万记住,永不放弃,将受益无量,努力与坚持是成功的关键哦。

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