凯格尔运动月子能做吗？凯格尔运动女人坐月子能做吗？凯格尔运动在坐月子能做吗？坐月子期间是完全能够做凯格尔运动的，只要产后创伤康复好了，还没有显着的痛苦、或者是骨盆带的痛苦，那就能够开端做凯格尔运动了。

有的人认为产后还太虚弱，不适合做运动，而是应该多躺在床上静养歇息。可是医师建议，产后运动更有利于新妈妈康复。“月子”（产褥期，产后42天）里进行简单的运动，能够促进子宫康复，远离大肚子哦~

凯格尔关于产后身体的天然康复是有好处的。产后康复是骨盆逐步紧缩，盆底肌肉逐步增强力气，神经逐步康复的一个进程，那这样的进程呢，通过肌肉反响性地促进神经的康复，作用也是不错的。所以，凯格尔在月子里也是能够做的。、、顺产后怎么做缩阴运动，据了解80%的产后妈妈因为顺产的关系，阴道通过出世宝宝的挤压，阴道扩张显着，肌肉和处女膜痕遭到完全破坏，弹性显着下降。关于产后同房质量产生很多的不利影响，利用缩阴运动调理阴道肌肉张力成为了产后缩阴重要的一步。

虽然听起来不像是一种训练，可是关于产妇来说，尽早下床活动，不仅能够协助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，一起也能让新妈咪尽早康复膂力，有助于恶露排出。

从坐到站：天然分娩的新妈咪能够在产后6～8小时坐起来，剖宫产的新妈咪在术后24小时就能够坐起来了。待身体习惯之后，能够尝试着下床。

从站到走：第一次下床，有可能发生头晕，因而下床时一定要有人陪同。身体没有头晕、反响变慢等不适的情况下，先在床边少数屡次的活动，逐步增加走路的时刻和速度。

一、产后第十天能够做阴道缩短运动

办法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力气将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，缩短臀肌1-2分钟，重复2-3次。

作用：缩短阴道及骨盆底肌肉，协助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

二产后一个月能够做凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力气。训练一段时刻后，阴道能回缩，阴道弹性能康复到产前的80%以上。

办法：仰躺在床上，缩短骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉好像尿急，可是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地中止排尿，主要是缩短控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续缩短肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加操练次数至每天50次，并加快缩短、放松速度。

三、恶露期往后能够做缩短运动、提肛运动、憋尿运动

办法1、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻刺进阴道，后缩短阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，重复重复几次。时刻能够逐步加长。

办法2、在有便意的时分，屏住大便，并做提肛运动。常常重复，能够很好地锻练盆腔肌肉。

办法3、在小便的进程中，有意识地屏住小便几秒钟，中止排尿，稍停后再继续排尿。如此重复，通过一段时刻的锻练后，能够进步阴道周围肌肉的张力。

凯格尔运动是产后康复一个重要动作，分娩 24 小时后就能够进行。骨盆肌常常被人疏忽，凯格尔运动能够促进盆底肌康复，盆底肌康复紧致又能够让子宫等内脏器官复位。

在排尿的中途，用力缩短尿道、肛门附近的肌肉，中止排尿。这时分最能感觉骨盆肌肉的缩短。了解这种感觉，然后能够躺在床上操练，缩短盆底肌，然后坚持尽量长的时刻，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。

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