腿部的练习简直是身体与精神上的两层摧残。深蹲，不只作为健身三大项，还是腿部练习动作之首，其可怕程度令人发指。健身那么久，你应该有听说过“练胸不练腿，早晚会阳痿”这句话。朋友用坚定的目光告诉我：“阳痿就阳痿，我！不！练！腿！”亲测，他真的阳痿了…

为什么会有这种说法呢？因为腿部练习会促进体内睾酮激素的排泄。睾酮又称为睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的效果，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，开展咱们的肌肉力气和耐力是会对促进睾丸素排泄很有帮助。

在国外力气练习中，50~80%的练习都会集在腿部，腿部力气强大，干什么都有劲，就像你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动竞赛。

很多人喜爱练胸、练腹、练手臂，唯一便是不喜爱的便是练腿。一是怕练成丑陋的肌肉腿，二是练腿真的太痛苦了，练完之后有可能走路都困难，但练腿的优点又让很多老司机停不下来。

增强全身力气。任何上半身的力气都需求借由腿部来推进，腿部力气是身体力气的源泉，练习腿部肌肉能够添加咱们的运动表现。在练习中无论你做什么动作，需求大力气发力时，你的腿部绝对是参加的。

当你加入腿部练习时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿能够最大极限的促进睾丸激素排泄，而睾丸激素是肌肉成长的必备激素。

提高新陈代谢。大多人都想在增肌的一起保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，假设你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢才能。

提高啪啪啪才能。俗话说“健身不练腿，早晚要阳痿”，经常练腿可增长人体睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接关系着男人的啪啪啪才能，练腿能够说是啪啪啪腿不软的秘密武器。

浅显来讲，深蹲能够使男性更“硬”。详细能够分为以下三种状况▼

深蹲后当天晚上或次日清晨更硬了

深蹲的过程中硬了

你在深蹲，帮你在后面辅助的人硬了

咱们逐一解说。

第一种状况：深蹲后当天晚上或次日清晨更硬了

在健身界有句名言：“男人练深蹲女性受不了，女性练深蹲男人受不了，男人女性都练深蹲…床受不了”。这都是归于“睾酮”激素生成的原因。这种奇特的激素能使你性欲大增，增大你全身肌肉的围度，最重要的是，它能使你勃起时更硬了。

据健友大佬B描述，深蹲后回公司开会，会出现硬到日子无法自理的程度，乃至看到柜子里的观音娘娘也能撸一发。以至于开完会闭会的时分都不敢站起来（想起高中时期往同桌的面包中偷偷放入磨成粉的伟哥，同桌一天都没敢站起来。忽然发现深蹲是天然的伟哥）

深蹲不只能够练习到股四头肌、股后肌群及小腿肌肉，还能为整个身体在练习的时分，供给一个高度合成代谢的环境。除此之外还能焚烧更多的脂肪。（假设你皮下脂肪已经很低了，但体测的时分发现体脂率仍然很高，那么很有可能是内脏脂肪的原因。深蹲能够更多地焚烧内脏脂肪）

其间，深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于咱们人体身上的大肌肉群，假设想要提高性才能，更是绝佳的挑选。有些健友则会在深蹲的过程中出现反应。

从运动内排泄学的角度讲，一次性适合时刻的高强度运动，一般都能提高血睾酮水平。不过在深蹲过程中硬的状况相比之下较少，也未必是坏事，它能证明你即时体内睾酮排泄旺盛。假设是这样，建议能够中止练习，马上走进厕所反锁门。

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