深蹲咱们并不陌生，看举重运动员常常需求深蹲还要负大重要深蹲的时分许多人都为其捏一把汗。其实深蹲优点许多，而它所谓的带来的哪些害处咱们也能够自行防止。下面就一起来看看传说中的深蹲有哪些优点和害处吧。

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时分不只能够操练腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需求运用到身体许多部位的大肌肉群，到达全身的肌肉的操练。在做负重深蹲时，需求全身的骨骼都参加支撑才能完结操练，同时也能够操练骨骼的力气。

2、深蹲在增加肌肉维度的同时也能进步肌肉密度，使肌肉变得更有力气。由于在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节才能，是进步爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面操练弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力气，是比纯弹跳操练更好的进步弹跳才能的有效动作。

4、深蹲是公认的强心动作，在不断操练深蹲之后，会改善开始操练时气短乃至头晕等现象，心肺功用不断得到加强，进步心脏机能。

5、人老先老腿，经过长时间坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力气，防止变老。按部就班的深蹲操练能增强人的心肺功用，降低人的变老速度。

6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材十分有效的运动，经过操练股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时经过运动进步推陈出新的才能，到达减脂增肌瘦身的作用。

7、深蹲能够促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲发生和保持都起到很要害的作用。

深蹲的害处

损害膝盖？
对于深蹲到底会不会危害膝盖说法不一，但是咱们能够必定的是假如你在进行深蹲运动的时分房东肌肉不正确是必定会危害你的膝关节的。为什么这么说，你在深蹲到最低点的时分，假如放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨安排可能没办法接受它们最大的抗张力压力就容易损害膝盖安排。

损害腰部？

其实你做负重深蹲会损害腰部是由于你在做深蹲的过程中方法不对。假如能够保持背部的笔挺，重要自然不会挤压在腰背部，而是经过脊柱直接到了腿部，这样就不会对你的腰部形成损伤了。

损伤心脏？

并不是任何一个做深蹲运动的人都会由于这项运动对心脏形成损伤。只要不适合进行大重量操练的人比方有冠状动脉疾病的人才会出现这样的损伤问题。所以，假如想进行负重深蹲能够先咨询运动医师，看是否会对身体形成损伤。

深蹲的注意事项

1、能够经过调整双脚的间隔来到达不同的操练作用，加宽双脚之间的间隔能更多的操练大腿内侧和臀部的肌肉;缩小双脚之间的间隔能更多的操练大腿外侧的肌肉。

2、下蹲发力时要有意识的臀部先用力，保持匀速，速度不要过快，蹲下后膝盖不要超越脚尖，防止膝关节的磨损。

3、运动过程中一直要保持上身的笔挺或略微前倾，不能弯腰;不要晃动;确保核心力气的紧张感，防止颈椎和腰部受到损伤。

4、在进行深蹲操练时要按部就班，切不可盲目增强运动量。初学者操练时一定要做标准，切忌为了求数量和完结方案而放松对自己的要求。

5、每组操练之间要操控好休息时间，不宜过长不宜过短，可根据个人状况操控在40到60秒之间。

6、在进行负重深蹲的操练时，不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而是放在柔韧的肌肉上，尽量与肩部多点触摸以增大触摸面，保持杠铃的稳定以进步接受力。

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