锻炼哪里可以延时？锻炼哪里可以延时射精？男人锻炼哪里可以延时？正常状况下，只要男性没有早泄，基本上性生活都是会超越五分钟的，当然性生活持续时刻特别长且没有射精，也是不正常的，也或许是由于疾病导致的。当然，关于许多超越三十岁的男性而言，他们在性生活傍边最大的希望便是让自己能够坚持很长时刻才射精。那么，怎么训练能够延长射精?

经过力气操练能够影响雄性激素排泄;而有氧操练也能够在短时刻内有效进步中年男性逐渐下降的性欲。一起，由于男性勃起妨碍跟血液循环有关，因此经过运动进步心肺功能也能有效地改进症状。让我们经过以下操练延缓男性“性衰老”。

腿部下蹲促进睾酮素排泄

成效：提高大腿肌肉，增强下肢血液循环，影响睾酮素排泄

在健身房

深蹲操练，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体笔挺，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超越脚尖。屈膝渐渐蹲下至必定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至复原。

坐姿蹬腿，关于身体素质比较弱的人来说，能够经过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉操练，训练者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，渐渐下落，确保脚尖和膝盖平行。

在家里

本身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地上平行，一次做4组，每组20次

腰腹增强力气优化性生活动作

成效：添加腹部力气，提高性生活动作质量

在健身房

悬垂举腿，双手抓住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，复原时吸气。

在家里

仰卧卷腹，训练者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要脱离垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢下降至开始姿势。但留意不要在床上做这一动作，由于床上过软，长时间做对腰椎有必定的伤害。

下背部后背肌肉辅佐性生活

成效：添加下背部力气，确保性生活动作质量

在健身房

山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的方位，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体笔挺，准备开始动作时吸气，然后渐渐下腰，此时呼气，身体下到与地上水平的方位，用腰部的力气笔挺身体。手部动作能够依据本身状况放在背面、胸前、头后。

在家里

俯卧撑，这一动作能够和仰卧卷腹交替进行，这样在训练腹部肌肉的一起，还能训练下背部的肌肉。

腿内收肌群性爱肌延长性爱时刻

成效：训练“性爱肌”，加速骨盆两边血液循环，延长性爱时刻

在健身房

夹腿机操练，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中心收拢，再分开，留意在操练傍边要有意识合作肌肉主动收缩;一起在做这一动作的时分，能够合作进行提肛动作。

在家里

仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。一起这一动作还能够经过改动脚的动作而添加难度：能够把一条腿放在另一腿膝盖上，也能够将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作办法。

前列腺按摩法。洗澡，尤其是肛门处清理洁净，手也要处理洁净，最好把指甲都剪掉。这个时分，右手食指戴指套，轻轻地捅进肛门处，然后微微往上曲，然后会碰到自己的前列腺，这个时分，轻轻地按在前列腺上打圈，这样，能够让前列腺处在活跃状况中，从面延长射精时刻。

外阴按摩法。外阴按摩法，这个都比较好掌握。男性洗完澡后，然后平躺或者是直坐在床上，然后两手放在阴茎的两边，这样轻轻地用掌心去抚摸，让阴茎两边变热变暖，当手按摩热了后，再把阴囊包在手心里，再用一只手去按阴茎与肛门处的肌肉，这样，能够让男性下体更坚强。

小腹按摩法。想让性爱时刻长，射精时刻长，就得巩固性能力。这种状况下，最好是能够用来按摩小腹部。便是阴茎距离肚脐眼中心的部分。只要把右手放到上面，然后打圈，顺时针打圈就能够了。这种的看似无效，实际上，打圈暖和了后，对前列腺也是有帮助的。

性爱中止法。假如你想让性爱的时刻，射精的时刻更长的话，那么用中止法来进行性爱的话，是一种很好的办法。那便是假如你在性爱的时分，有射精的冲动的时分，就停下来性爱，冷却一下冲动，然后再继续进行性爱。这样，能够延长时刻的。

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