呼气锻炼到pc肌，从呼气锻炼到pc肌，呼气锻炼到pc肌的方法！男人想要操练pc肌达到改善房事的作用，其间是有方法的，把握正确的方法之后再进行操练，能有事半功倍的作用。凯格尔运动对男性的积极作用：更耐久的战斗力；更坚固的二兄弟；更频繁地我要你；强大的PC肌；增加区域血流量，更健康的前列腺；或许让人感觉有些夸大，但这种运动能够让你拥有强健的PC肌。PC肌，一组能操控精液流动、勃起硬度及射精时喷射力，对男性至关重要的肌肉群。

【开端操练】呼气时收紧PC肌，这种感觉就像中止排尿或许憋屁的感觉；吸气放松PC肌。

操练一：快收快放操练，快速缩短PC肌，然后再快速放松。初学者收紧1秒，放松1秒，累计收紧放松10秒后，继续放松10秒。逐步提高至操练1分钟，放松10秒钟。

要害的一点是，这样的肌肉操练，最好是每天定时规则的操练，坚持一段时间，方可见到意想不到的作用。

操练二：继续收紧操练，初学者继续收紧2~3秒，放松2秒，累计收紧放松30秒后，继续放松10秒。逐步提高至继续缩短时间逐步提高至10秒以上。

刚开端操练可能只能继续缩短2~3秒，不要心急，坚持操练就能够提高到10秒以上。

【频率】主张操练一操练二交叉操练，初学者一次操练15分钟左右，一天3次，每次操练间隔3小时以上，一周操练5~6天，休息1~2天。

PC肌操练常见错误

1、当PC肌收紧时，用力向下使劲，腹部有紧绷感。正确：收紧时，腹部应坚持放松，操控腹压，一起PC肌有全体向上提高感。

2、收紧时，有必要用力屏住呼吸才能够，咬牙坚持，很吃力。正确：全程坚持均匀呼吸，身体由内而外都是放松平缓的状况：想象你的PC肌像只水母一样在海水里游动，伞帽柔和地收上来、放下去……如果感觉坚持收紧比较吃力，能够酌情削减收紧秒数。随着肌力提高，你能坚持更久。

PC肌坚持收紧时，大腿、臀部肌肉一起收紧。正确：操练的时分，你要注意自己真的是在操练 PC 肌，而不是发力错了方位，尽量不要在缩短的时分去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要防止在操练的时分屏住呼吸，相反的，应该在操练的进程里坚持呼吸的顺畅。

其他需求特别着重的

1、再次着重，不要在排尿的时分进行凯格尔运动，如果总是在尿尿的时分操练，会影响自己本来顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，只需自己中止尿尿，找到肌肉方位就能够。而不应该把它作为常规操练的手段。

2、虽然说凯格尔运动是能够提高性能力的一个方式，但并不意味着操练越多就越好，不要期望一两天的张狂操练然后带来质的飞跃，而应该慢慢来，也有人反映过一天操练几百次，结果去诊断出前列腺炎，所以，要在一个恰当的强度内操练，要听从自己身体的反应，当你的PC呈现酸胀、痛感、不适感，不要逼迫自己继续下去。

【作用】一般男性坚持操练一个月左右既能够看到凯格尔运动的作用，当然尽可能把凯格尔运动当成一项终身运动，终身操练、终身获益。

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