pc肌无法保持收紧，练pc肌无法保持收紧？pc肌无法保持收紧好吗？PC肌在蛋与肛门之间更靠近肛门的位置的那一片区域（3厘米左右），练得时分向中间夹紧即可，夹紧10秒外撑10秒，普通10秒你就没力气了，当然视个人状况定，长点短点无所谓。

先开端时要频繁做收放的动作.待一段时间后PC肌会很有力.再来开端锻炼PCC肌的收紧时间长短.这是需求长时间的锻炼.才会有效果.倡议你锻炼选择时间为早起和睡前的时间为佳.假设你是男性,那你将收益不少啊.

|常见错误

1、当PC肌收紧时，用力向下用力，腹部有紧绷感。正确：收紧时，腹部应坚持放松，控制腹压，同时PC肌有整体向上提升感。

2、收紧时，必需用力屏住呼吸才能够，咬牙坚持，很费劲。正确：全程坚持平均呼吸，身体由内而外都是放松平和的状态：想象你的PC肌像只水母一样在海水里游动，伞帽温和地收上来、放下去……假如觉得坚持收紧比拟费劲，能够酌情减少收紧秒数。随着肌力进步，你能坚持更久。

3、PC肌坚持收紧时，大腿、臀部肌肉同时收紧。

正确：锻炼的时分，你要留意本人真的是在锻炼 PC 肌，而不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时分去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力气，也要防止在锻炼的时分屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里坚持呼吸的顺畅。

普通男性坚持锻炼一个月左右既能够看到凯格尔运动的效果，当然尽可能把凯格尔运动当成一项终身运动，终身锻炼、终身受益。

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