pc肌锻炼如何配合呼吸？运动配上合理呼吸方法，让效果更加的好。盆底肌又被称为性爱肌，经过锻炼，男性能够进步性功用时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功用障碍。研讨标明，锻炼关于改善男性早泄状况有明显效果。

当PC肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊局部肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力锻炼时，在本人才能接受范围内，尽最鼎力收紧。需留意，收紧时应坚持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，平均呼吸，不要憋气。

我们能够经过锻炼部分的盆底肌肉来加强一个人的性才能。由于在停止性行为并取得性高潮的过程中，尿道、阴道或阴茎、肛门左近的盆底肌肉也参与收缩，因而经过单独锻炼这些部位的相关肌肉也会局部加强性才能。而且多项理论与理论研讨的结果，曾经证明了这些办法的有效性与可行性。

锻炼PC肌的办法很简单，详细办法如下：

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有认识地收缩阴部肌肉，使尿流中缀。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。留意，不能够用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此重复排尿、止尿、排尿、止尿，就像重复开关水龙头一样。有的人开端时止不住尿流，多做几次也能控制。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前迟缓地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐步放松。脑子里可想象海边的潮水，慢慢涨潮又慢慢退潮。重复练习，重复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先疾速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不只使肌肉放松，而且有认识地使肌肉稍微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替停止。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。纯熟后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是根底准备动作，控制后就可直接做波浪式锻炼法。纯熟后平常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何反作用。

锻炼时要如何控制呼吸？

首先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼倡议运用腹式呼吸法，能够试一下深呼吸三次，然后深吸一口吻，在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌。

原理:由于呼气时，膈肌上提，腹腔内构成负压，可以协助盆底肌的上提，两者同步上提，也会愈加顺利，PC肌锻炼假如配合腹式呼吸，效果会更好

这不但很正常，而且阐明锻炼得很充沛，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会协助按摩前列腺软组织部位，协助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消弭。要晓得，假如不是经过PC肌锻炼，想要到达相似的效果，就必需去医院找专业人士停止前列腺按摩。

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