男人持久锻炼性功能，男人持久锻炼性功能的方法，男人持久锻炼性功能的技巧！性生活质量的不只大脑和性器官，还包括全身器官的影响。健身运动有利于全身血液循环，使男性更有耐久力。但是不当的锻炼和减肥也会伤害性才能。人到中年，性功用开端降落，为了有圆满性生活，以下男性性功用锻炼的办法一定要晓得。一同来看看吧。

1、坐浴进步性功用

经常坐浴能够进步男人的性功用，对男人性器官安康有很大益处。详细为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不时续热水保温。这是一种热疗法，可促使部分血液循环，有很好的保健治疗作用，不只能够进步性功用，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性才能的首选运动。由于完成一个俯卧撑，需求手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群互相严密配合，而男性在性爱时，也恰恰需求调动身体这些肌肉。因而，假如男性俯卧撑才能强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也愈加耐久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液活动的作用，这对协助勃起，减少勃起功用障碍也有一定成效。

普通来说，男性在40岁后，假如能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该能够得到保证。假如肢膂力量较差，能够从简单的练习开端，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次停止12—15次，每天练习3遍。随着膂力增长，再逐步改成俯卧姿态，留意每次运动时都要坚持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增加。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰厚的矿物质，如锌、锰等，可调理植物神经功用，疾速缓解疲倦，促进血液循环，对改善阴茎供血、进步性功用有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力气开端缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐步用力收紧，脑子里想着仿佛要从肛门吸入空气的那种觉得。在以腹部吸满空气之后，这次要紧缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就仿佛要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时分，要像是想把空气挤向心口和下颚一样渐渐呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐渐放松。在气吐完了之后，腹部只需一紧缩，肛门收缩的水平会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约非常钟，就能让交感神经和副交感神经在功用交接时愈加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体温馨，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。完毕后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，悄悄搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以盲目阴器微热为度。普通l周为1疗程。此功用舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑止体内褪黑激素程度，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的加强男子性功用的锻炼办法。运用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，避免感冒，在浴缸内充沛温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此重复3—5次后即可完毕，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精神充分、性功用加强、减轻疲倦感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功用

刺激腹股沟管也能大大进步性功用。腹股沟是向睾丸保送血液和衔接神经的通路。因而，使腹股沟管中的血液循环良好是十分重要的。按摩腹股沟管的办法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前本人在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，能够让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳能够协助锻炼你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于进步其性感受才能。国外曾有调查显现，一些游泳好手即便到了60—80岁高龄，性生活依然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超越1次。

10、常练习下蹲

能够锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚翻开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象本人正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后渐渐站起，站起时要留意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单，即意图念将肛门向上提，随时可做。这种办法可使肛门四周的肌肉得到锻炼，有助于坚持性功用不早衰，并改善阳痿的病症。

性是消耗精神和膂力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参与体育锻炼，特别是经常参与慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能加强耐久的意志。医生说，性功用的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有非常直接亲密的关系。

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