pc肌如何实战收缩还是放松？这个问题肯定是收缩的了，要知道我们射精是由pc肌控制的。在实战中pc肌达到一个高峰值就会憋不住射精。所以在实战中就要收缩，收紧pc肌以达到延时的目的。锻炼的话肯定是有收紧和放松的。但实战中放松意味着更快射精，所以不能放松。

pc肌如何实战收缩还是放松？相信你已经知道了，所以我们必须要学会在实战中应用。那该怎么锻炼？提升自己的pc收紧能力？

锻炼PC肌的办法很简单，详细办法如下：

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有认识地收缩阴部肌肉，使尿流中缀。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。留意，不能够用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此重复排尿、止尿、排尿、止尿，就像重复开关水龙头一样。有的人开端时止不住尿流，多做几次也能控制。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前迟缓地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐步放松。脑子里可想象海边的潮水，慢慢涨潮又慢慢退潮。重复练习，重复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先疾速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不只使肌肉放松，而且有认识地使肌肉稍微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替停止。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。纯熟后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是根底准备动作，控制后就可直接做波浪式锻炼法。纯熟后平常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何反作用。

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