清水健训练，清水健训练方法，清水健训练技巧！清水健被称为日本第一猛男，清水健AV视频里的猛能令一切观众对其叹为观止。那么他是如何做到90分钟射精15次呢？有什么控制射精的技巧吗？　其实，做一名男优不易，而做一名出色的男优更是不易。不晓得这背后要付出多大的努力。下面我们来看看清水健每天如何锻炼控制射精技巧的。

1、提肛法

详细说就是在吸气时提肛并坚持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做五组，这能够依据个人接受状况调整。一个星期以后将每次提肛的时间略微延长点，时间也能够加长，一个月后时间还能够加长，PC肌对男人的作用是宏大的，你锻炼了以后，你在女人面前也会强大起来！

2、控制终端排尿

就像自我控制中缀排尿一样，逐步收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组练习。练习是，从10组开端，逐步增加到50组，这就叫1回合。倡议每天练习2~3回合，即100~150个收紧-放松。

3、锻炼时间

PC肌练习什么时分都能够做，由于那只是收紧-放松，他人看不见的肌肉运动，所以在汽车里，在闲暇时，都能够练习。倡议以周来增加练习的组数。比方，开端时以10组为一个回合，一周后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。

PC肌锻炼仅为清水健耐久力锻炼法其中一局部内容，倡议停止系统的完好版锻炼法停止锻炼。

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