pc肌6周锻炼详细教程，pc肌6周锻炼详细教程图解，性超级英雄节目的第一部分包括一系列锻炼，以加强你的PC肌。这组肌肉的正确名称是Pubococcygeus，网友习惯性叫PC肌。

这些肌肉直接参与性功能。基本的练习有助于加强这些肌肉。会给你惊人的性控制，最终让你持续时间长。

但是，您需要记住，您只能在几圈之内慢跑后才能参加马拉松比赛，因此：

不要急于第一次练习

如果你太早做得太多，你可能会拉伤肌肉

慢慢建立起来，你的进度会更快

这些肌肉很可能是未开发的，因为你从未有意识地注意到它们

相反，花几分钟时间进行基础练习，而不是仅仅花几天时间，然后进入跳入高级阶段

请注意，你正在走向终生美好的性功能

请记住，过度练习通常会带来不理想的结果

识别您的PC肌肉的最简单方法是喝几杯水。（我们在这里保持直线并缩小）。当您不得不小便时，停止并开始流动几次，直到您能够确切地感觉到涉及哪些肌肉。然后，你已经找到了你的PC肌。

第1周和第2周

收缩你的PC肌15 -20每天，每天两次

你可以在任何你喜欢的位置，坐着，站着，躺着，开着车，甚至排队中这样做。

如果你坐着或躺着，确保你的腿没有交叉。简单地挤压和放松。在每次收缩之间充分放松肌肉非常重要。

随着肌肉开始工作，你会感觉到你的睾丸向身体移动，而你的YJ会轻微地抬起或抽动。这可能需要几天时间，这取决于你的肌肉的基调。你的骨盆也可能会感到轻微的刺痛，所以微笑并享受这种感觉。

如果你在肌肉疲劳之前无法控制15次收缩，请停止尝试。不要强迫它！尽可能多地尝试，每天增加2或3次收缩次数。如果前两周为您的3周，那很好。我喜欢用中国古老的话说：“千里之行始于足下。”

第3周和第4周

将收缩量从15-20倍增加到30-40倍，每天两次。挤压和放松。

现在我们要添加一个挤压并保持：

尽可能保持5秒钟

放松5秒钟

做5次，每天两次

请记得在你的宫缩之间充分放松。这是至关重要的，因为它可以让肌肉恢复并最终加强。如果你只能管理3个“挤压并保持”，那很好。如果你觉得5容易，增加到8-10。

但是，不要做比你的身体可以用一点努力管理更多的东西。唯一与你竞争的是你，你的思想和你的自我。有时你的头脑可能是一个非常好的朋友，有时它是你最大的敌人。如果ZX对你来说是一个问题，你就会很清楚你的想法是如何破坏性的。

不要判断！做练习，按照程序，你会很快看到结果。

第5周和第6周

当你开始练习时，你可能感觉就像PC和肛门肌肉一样

是一个。现在你可以将它们分开。你会在你的会阴区域感受你的双腿之间的肌肉。这是你的生殖器和肛门之间和你的生殖器周围的区域。

将短收缩加倍至每日两次60-80次。

加倍你的5秒挤压，每天两次，每次6-20次

从20开始（或者你可以管理很多）短的肛门收缩。（只要挤压你的肛门括约肌，然后放手。）

记得在每次挤压之间充分放松。

你可能会发现你的PC肌肉也有一点点牵扯，但没关系。你很快就能分开收缩和放松所有这些不同的肌肉。

六周后，或者无论多长时间，你都可以到这里（避免任何男子气概的姿势和比较），你会有更好的性控制。它可能还不是你想成为的地方，但你已经在路上了。你也许已经注意到你bo起的质量有所不同，甚至会感觉到更多的性对性。这太妙了！

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