操练铁板桥几分钟才合格？一般能坚持三十分钟以上，操练两三个月左右，往常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易康复正常，感觉精力强大，走路轻捷，不易疲劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。不过练铁板桥每个人根柢纷歧样，有的年纪大或者身体素质比较低，练铁板桥的时候就能坚持的时间就比较少。所以大家要跟进个人状况而定，纷歧定要坚持30分钟。

金刚铁板桥的关键在于每日坚持操练，每一次操练争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数操练。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会主张你们仿照，究竟安全更重要。为了操练安全，主张你们在床上操练，用两个小矮凳架在肩脚两端，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样操练的好处时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的危险。

最近在坚持操练铁板桥，练了大概有10多天了，传闻能够进步腰部力量，加强肾脏的动力，进步性生活，我现在每次能够坚持5分钟左右，每天操练4次左右，之后腰部就感到酸胀，非常不适。而且腰部出汗，用手一抹汗溜溜的，有时候四肢都出汗。操练完了之后要扭一下腰部，才能够缓解下酸胀感。

金刚铁板桥练到高级境地，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。

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