铁板桥怎样坚持时间？铁板桥怎样坚持的时间更久？做铁板桥怎样坚持时间久？就这样练，操练时越酸，作用越好，能坚持多久坚持多久，争夺一次比一次多一点时间，最重要一点，操练期间不能发泄性欲，每天坚持操练一个月就有明显作用，作用练出来自己体会，坚持不懈，日积月累就行，最快出现的作用，走路轻捷，感觉精气神强壮，腰力逐渐微弱。

每天半个小时左右即可。
一、初次操练以12次呼吸为准，12次呼吸完毕后，恢复预备式。两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌天然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手极力前伸，后背一起向后拱构成前后对挣，如此一紧一松。

二、爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时分尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时分稍做中止，然后忽然爆发力撑起！第一次以30个为规范。

三、头倒竖主要是练颈椎的力气，刚开始可先操练头手倒竖，待力气加大，头部硬度进步后改为头倒竖！这个动作对于全身的协谐和整劲的合一是非常有优点的。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持操练， 每一次操练争夺比上一次多坚持一段时间， 各位 则能够计数操练。古人操练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火 烧到屁股。这种方法当然不会主张你们模仿，究竟安全更重要。为了操练安全，主张你们在 床上操练， 用两个小矮凳架在肩脚两头， 没有凳子可另找东西替代， 比如箱子， 一叠书都行。 这样操练的优点时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的危险。

我们能够平时做做仰卧起坐，仰卧起坐完全靠腰了，把仰卧起坐作为铁板桥支撑的辅助训练，是不错的。

操练金刚铁板桥要注意咬牙坚持，一般你承受不住的时分多坚持一到两分钟就能起到很好的作用！腰部有火烧的疼痛感！完毕时要动身两手插腰，大拇指向后延伸在肚脐正后方，脊椎两侧按揉一起腰部做画圈动作，即可快速缓解腰痛。

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