做什么运动可以强健腰部力量主要强肾

平时做仰卧起坐就可以强健腰部力量和强肾的，请不用担心。建议你可以每天做三百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的效果。

强身健体,有能强肾的运动有哪些

能强肾的运动：

1、练太极拳有益肾脏健康。

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，太极拳有利于强壮肾脏功能，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

2、通过缩肛有利肾脏健康。

全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行三十次左右。

3、刺激脚心可益精补肾。

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓三百多下。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾，挺效果就不错。

4、自我按摩腰部对肾脏有益。

两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约两百下。能加快肾脏血液循环，有利肾脏健康。

做哪些运动能强腰健肾，最好是简单方便容易做的

两手掌搓两后腰，上下搓，一天几百下，以微热为度，这对肾脏有持久的功效，凡是肾虚患者都可以这样练。

大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

下蹲起立，弯腰捡东西这些是最简单的动作速度要缓慢才可以有更好的效果。

慢跑或走路，每天半个小时以上。产生了兴趣以后，你会发现这样运动也是很意思的。一个月之内就可以感觉到效果。