子宫脱垂做什么运动可恢复？有什么好办法么？

子宫脱垂的护理方法1。注意孕期卫生，定期做产前检查，及时纠正异常胎位，以防发生难产。

子宫脱垂的护理方法2。生产时要用新法接生，保护好会阴，如果在生产过程中有损伤，要及时缝合修补。

子宫脱垂的护理方法3。在产褥期及流产后，饮食上要做到营养丰富、多样化、易消化，促进盆底肌肉组织力量的恢复和子宫复旧。同时应当适当休息，尤其是在产后6周内，不宜参加重体力劳动和其他可以大大增加腹压的劳动如提、挑、背、蹲等，并保持大便通畅，因为这些因素都可使未复原的子宫下垂而脱出阴道外。

子宫脱垂的护理方法4。哺乳期不宜过长，一般不超过2年，以免子宫及周围支持组织萎缩。

子宫脱垂的护理方法5。促进子宫收缩，积极纠正和治疗产后子宫后位和复旧不良。

三个动作让子宫脱垂康复有利

（1）做提肛动作：平卧或坐或立均可，全身放松，将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处，双唇轻闭，配合吸气时向上提收肛门，就象大便完了时收缩肛门那样；继而放松，一紧一松，交替进行，放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门，无论坐、卧；站立各种姿势，每天2一多次，每次—15分钟。

（2）膝胸卧位；俯卧床上，：双脚并拢，把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上，头侧向在左边。每天2次，每次15分钟。

（3）做下蹲动作：这有利于子宫收缩。方法如下：双采扶住床边，双脚并拢，作下蹲与起立动作。每天1—2次，每次5—15回。但必须注意不要长时间保持下蹲姿势；否则反而会导致子宫脱垂。积极治疗习惯性便秘、慢性咳嗽等疾病，饮食上可多吃水果、新鲜蔬菜、蜂蜜等。

生完孩子后子宫脱垂，医生让做凯格尔训练，不知道怎么发力。我看G动app有这块的视频，有人锻炼过吗？

下蹲，女性朋友可以双手扶在床边上，然后两脚并拢，以后进行蹲，基本上可以持续15到20次左右，每天可以锻炼很多次，有时间的话可以练一下，这样对于身体来讲还是有利于女性朋友的子宫收缩的，而且还是可以有效的进行恢复锻炼，也是比较明显的效果。2.肛提肌锻炼，这种锻炼的方法也是使患者朋友可以达到一个比较好的状态进行恢复，一般在清晨早上起来可以选择做一做，这种方法主要是每天可以持续10分钟的收缩肛门，大概持续数秒钟以后，然后再进行放松，每天做几次可以有利于病情的恢复，还是非常好的。

3.其他锻炼，其他的一些锻炼方法也是比较多的，可以进行日常的一个走路散步等等，这些都是比较好的方式，而且还可以进行一定的慢跑等等，通过这些方法可以有效地来改善自己的这个局部的血液循环的能力，那么也是希望女性朋友可以根据自己的爱好进行选择，这样才能够更好的进行持续下去。

子宫脱垂可以跑步吗 合理运动有助恢复

你好，根据你的描述分析。女性出现子宫脱垂是阴道顺产以后比较常见的并发症。会导致小腹下坠。腰酸背痛等不适症状。可以适量的运动。比如说瑜伽。慢走或者慢跑等。建议如果子宫下垂比较轻的话，可以在家练习提肛运动，能够对子宫下垂起到一定的缓解作用。如果子宫下垂比较严重，可以做手术治疗。