深蹲怎么做？标准姿势。

1.练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。请点击输入图片描述深蹲能壮阳吗,教你1个方法硬起来查看详情>>广告2躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;请点击输入图片描述3膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言请点击输入图片描述深蹲能壮阳吗?如何能让男人坚挺45分钟《男人必看》查看详情>>广告4臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样请点击输入图片描述5眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以请点击输入图片描述6下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;请点击输入图片描述7重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上)请点击输入图片描述8做运动不能太累，不然身体超负荷会适得其反请点击输入图片描述

男人如何正确的深蹲，最好有图片，

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

深蹲的正确姿势是什么？

正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。下蹲时会刺激身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。下蹲消耗的热量可以燃烧脂肪，特别是大腿和臀部的堆积脂肪，因为挤压腹部，对有想减大肚子的用户可是个很好的锻炼方法。扩展资料：注意事项：1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。4、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。5、蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。6、膝盖和脚趾保持在同一直线。参考资料来源：百度百科-深蹲

深蹲的正确姿势是什么？

正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。下蹲时会刺激身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。下蹲消耗的热量可以燃烧脂肪，特别是大腿和臀部的堆积脂肪，因为挤压腹部，对有想减大肚子的用户可是个很好的锻炼方法。扩展资料：注意事项：1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。4、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。5、蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。6、膝盖和脚趾保持在同一直线。参考资料来源：百度百科-深蹲

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深蹲正确的姿势应该注意什么？

生活里面我们的质量还有水平都有了很大的提高，当然不仅仅只是医疗设备上的提高，还有很多健身锻炼自己身体的机会，可以这么说，只要你能坚持下来就肯定可以有一个好身材，很多人会选择用深蹲来锻炼腰部，但是很多人也会问深蹲正确的姿势应该注意什么？其实我觉得一定要控制好时间还有量，同时还有呼吸方式。首先我们很多人喜欢做深蹲来达到锻炼身体的效果，这是一件好事，毕竟每一种锻炼方式都有自己的意义，对于身体肯定都有好处，但是这些前提是建立在拥有一个正确分方式下，很多人做深蹲的时候不会控制自己的呼吸，没做多久就感觉头晕甚至想吐，这其实就是一个错误的方式，做深蹲的时候首先要确定好自己的身体实际情况，根据自己的身体接受能力来进行量的搭配以及时间的控制，还有做深蹲时候起立的时间间隔等的，这些都是小技巧。我们可以询问一些健身房的教练，毕竟现在其实很多地方都已经有了健身房，就比如大学里面，而且收费也是很便宜的，仅仅只要300多块就可以去一年，相当于一块钱一天，里面的很多器材都可以起到健身的很好效果，也有职业的健身师傅给你指导，可以根据自己的实际情况来搭配如何做深蹲，从而达到最好的效果。当然这个时候还要控制好自己的呼吸方式，就好比跑步过程中，不仅仅只是要你的速度快，还要保证身体的健康，这就需要用到呼吸方法，比如做深蹲的时候弯腰的时候一定要大口呼吸，使得自己的大脑可以补充到最大的氧气，这样才能达到最好的效果，大家可以试试。