青少年长身体吃什么食物最好？

青少年是指10～17岁的中、小学生，他们从事紧张的学习，活动量大，尤其处于生长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也增多。

(1)饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

(2)青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

(3)安排好一日三餐：所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

(4)荤素搭配：合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充(即营养的互补作用)，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。

16岁女生吃什么营养品好些

16岁，均衡饮食就可以啦！如果你不偏食（主食、肉、蔬菜、豆类、牛奶都吃）的话，不用吃什么营养品！如果有升学压力，学习辛苦的话，建议适当补充坚果益智；如果睡得晚，睡之前和热牛奶，晚餐小米粥；如果有压力，水果多吃香蕉happyfruit；白头发：如果有遗传因素，很难饮食矫正；如果睡眠气血阴虚导致，黑芝麻什么的吃几次就腻了，也不一定能坚持，最好的方法就是保证睡眠，多运动，气血通畅！

16岁女生补钙吃什么比较好

女孩子补钙，记得之前小时候我妈妈一直让我吃盖中盖，但是现在随着年月增长，估计已经没有了，有的话也不建议吃那个了；16岁属于女孩子青春发育期，身体很需要营养的补充，如果你是孩子的父母，建议蔬菜、水果一起搭配，顺带猪肉、鸡肉和牛肉，因为肉类里面所含有的蛋白质含量很高；如果在这个阶段不想长胖的话，因为营养摄入的很多，缺少运动的话很容易发胖，为了尽量避免这种情况，饮食上可以辅助素食食物来调节，这方面可以食用一些藜麦原粮或者藜麦粉，淘宝一粒一生店铺就可以找到，它里面含有的微量元素钙铁锌硒都比普通的粮食比如：大米、小麦、玉米含量高；以上只是个人的建议，基于自己的角度为你回答。