中年女人吃什么钙片好

1.补充钙质：

向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

注意！补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

2.吸收钙质：

帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

①维生素D：维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%；如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

②镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有：坚果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（小米和大麦）、海产品（金枪鱼、小虾、龙虾）等。

③维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

中年妇女补钙吃什么好

一般女人停经以后容易得骨质疏松，骨密度会下降，

补钙建议多吃含钙高的食物如虾皮、海产品、牛奶、钙片

说到钙片得好好说说，钙片分好多种，有的便宜得含不了多少钙，根本起不到什么效果

买的话就买食物钙，像美国食物钙，全食物配方，是普通钙3倍的吸收效果，

我也是给我妈买了之后才意识到这一点，还是贵的好

中年女性补钙吃什么食物或钙片比较好？

牛奶是天然的补钙食物，如果有反胃的话，一开始少喝点，然后慢慢的加量，适应一段时间就会好的！！