做什么运动对肾好？

饮食方面：1.控制蛋白质原则每日摄取蛋白质的量须有1/2~2/3来自高生理价的动物性蛋白质,如鸡蛋,牛奶,其次是肉类.米面等主食类,蔬菜,水果均含有相当量的低生理价的植物性蛋白质须限量食用.

2.热量摄取每天每公斤体重30-45大卡,以维持理想体重为原则.每日所需的热量可由低蛋白淀粉供给,如:玉米粉,太白粉,藕粉,冬粉,凉粉,粉皮,西谷米,粉圆等;及适量的白糖,冰糖,蜂蜜,姜糖,果糖(糖尿病患者例外),及植物油.

3.限磷原则:早期肾功能不全,早期限磷600-800克/天,可减缓肾功能衰退.

含磷高的食物如下:

(1)含酵母食品,发酵乳等.

(2)豆制品,如:红豆,绿豆,黄豆,黑豆等;硬核果类,如:花生,腰果,开心果,杏仁果等.

(3)营养米,全谷类,如:糙米,胚芽米,薏仁,全麦面包,全麦饼乾等.

(4)汽水,可乐.

4.限钾原则

(1)肾脏病人只要排尿量1000cc以上,即使饮食不限制,也不会发生高血钾症.

(2)当病人有少尿症,酸血症,感染,手术,创伤致分解代谢增加,或使用类皮质素均可能造成高钾血症.另外饮食中蛋白质,热量摄取不足,造成组织蛋白的分解,也会间接影响血钾升高.

(3)钾离子易溶於水,烹调时以水烫过,可减少钾的摄取量.食物经熟煮后,钾会流失於汤汁中,故勿食汤汁.

(4)市面低钠或薄盐酱油或低盐等,常用钾取代钠,不宜任意使用.

(5)咖啡,茶含钾高须限制饮用;桂圆肉,银耳含钾高,每日限用10公克以内.

(6)蔬菜乾,水果乾等钾含量高,不可食用.

5.限钠原则:若需配合限钠饮食,则应禁忌任何腌制品,罐头及各种加工食品,烹调时可用白糖,白醋,酒,葱,姜,蒜,肉桂,五香,花椒,香菜,柠檬汁,蕃茄酱,乌醋等,使食物有风味增加可口性.

6.限水原则:如须限水,则每日可摄取的水量(包括饮水,饮料,汤汁)须以病患前一天(24小时)的尿量再加500-700cc的水.口渴时:

(1)禁食腌制加工食品.

(2)棉花棒润湿嘴唇,小口喝水.

(3)含硬糖果(低糖),嚼口香糖(低糖)或挤一点柠檬汁在嘴里.

(4)每日运动,可促进排汗,降低口渴.

(5)擦护唇膏.

(6)含冰块.

7.依医师指示每日补充综合维生素及矿物质.

8.禁食的食物如下:

(1)面筋,面肠等面筋制品.

(2)毛豆,绿豆,蚕豆,豌豆仁等豆类.

(3)瓜子,核桃,花生,腰果,杏仁等种子,坚果类.

(4)鸡精,牛肉精,人参精,肉汤,素食汤等(因含有高量钠和钾).

9.少吃动物性脂肪,如:肥肉,鸡皮等.

10.严禁大量喝酒.

运动方面：1、敲打臀部侧、后上部，如肾不好会有酸痛感，敲打20-30次/组，每组间隔半小时以上，每天组数不限，想到就练。2-3天酸痛感会减轻。

2、练腹肌，侧腰肌，背肌和臀部肌肉。左右侧举腿，左右后提腿，迎卧起坐，府卧两头翘起，腰部旋转，每组8-10次（一次如果不行可减少次数，如果不感疲倦可增加次数，不要超过20次），每组间隔半小时以上，每天组数不限（开始要少，逐步增加，以第二天不酸为限），想到就练。也可以做仰卧起坐、俯卧撑。

3、学会放松心理和身体。

经常做什么运动对肾比较好？

更准确地说应该是肾病患者应限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾血流量和肾小球滤过率下降，使肾病患者的肾功能进一步恶化。近年来许多研究已证明运动训练对慢性肾病患者有一定的好处，为此欧洲一些肾科专家也提出了将运动训练作为慢性肾脏疾病及透析患者的常规治疗一部分。这里说的运动训练主要是有氧运动。下面介绍对肾有好处的运动或动作。1.瑜伽从中医的角度来说，瑜伽从理论到实践，与我国经络、气血、阴阳等中医学内容有相似相通之处。它可使人通过控制身体、调养心神，达到身体与精神的和谐，同时又具有伸展肢体、疏通经络、调理气血的功效，可一定程度增加肾血流量，改善肾虚等症状。2.游泳

游泳同样是适合中老年人和肾病患者的有氧运动。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉组织，有助于慢性肾病患者肾脏血流量的增加，减轻蛋白尿的排泄量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同时几乎不产生乳酸，避免了肾小管乳酸性酸中毒的风险。3.慢跑慢跑可加速身体血液循环，肾血流量增加。同时研究已证实，慢跑对糖尿病、高血压、高脂血症及动脉粥样硬化都有改善和治疗作用，而这些慢性疾病是导致肾脏损害的高危因素。所以，慢跑同样可对肾脏有保护作用。4.喝水

喝水看似不是运动，然而对于很多办公室一族，或久坐一族，其实是难得的运动计划，起身倒水，然后多次往返，加上如厕，也能贡献不少步数！对于维持肾脏健康，平时更应注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使肾小球滤过率增加，尿液产生增多，加速体内毒素的排出，同时可防止结石形成。另外每天早上起床后也建议喝一杯温开水，一来可通过胃肠道作用来“唤醒”包括肾脏在内的全身器官，二来经过一夜的睡眠，体内血液有浓缩的倾向，喝水可补充血容量防止血管堵塞。简单点来说，进行有氧运动都对肾有好处，重要的是能够坚持下去，这样才是保持肾脏乃至身体健康最有效的措施。

做什么运动对肾好

饮食方面：1.控制蛋白质原则每日摄取蛋白质的量须有1/2~2/3来自高生理价的动物性蛋白质,如鸡蛋,牛奶,其次是肉类.米面等主食类,蔬菜,水果均含有相当量的低生理价的植物性蛋白质须限量食用.

2.热量摄取每天每公斤体重30-45大卡,以维持理想体重为原则.每日所需的热量可由低蛋白淀粉供给,如:玉米粉,太白粉,藕粉,冬粉,凉粉,粉皮,西谷米,粉圆等;及适量的白糖,冰糖,蜂蜜,姜糖,果糖(糖尿病患者例外),及植物油.

3.限磷原则:早期肾功能不全,早期限磷600-800克/天,可减缓肾功能衰退.

含磷高的食物如下:

(1)含酵母食品,发酵乳等.

(2)豆制品,如:红豆,绿豆,黄豆,黑豆等;硬核果类,如:花生,腰果,开心果,杏仁果等.

(3)营养米,全谷类,如:糙米,胚芽米,薏仁,全麦面包,全麦饼乾等.

(4)汽水,可乐.

4.限钾原则

(1)肾脏病人只要排尿量1000cc以上,即使饮食不限制,也不会发生高血钾症.

(2)当病人有少尿症,酸血症,感染,手术,创伤致分解代谢增加,或使用类皮质素均可能造成高钾血症.另外饮食中蛋白质,热量摄取不足,造成组织蛋白的分解,也会间接影响血钾升高.

(3)钾离子易溶於水,烹调时以水烫过,可减少钾的摄取量.食物经熟煮后,钾会流失於汤汁中,故勿食汤汁.

(4)市面低钠或薄盐酱油或低盐等,常用钾取代钠,不宜任意使用.

(5)咖啡,茶含钾高须限制饮用;桂圆肉,银耳含钾高,每日限用10公克以内.

(6)蔬菜乾,水果乾等钾含量高,不可食用.

5.限钠原则:若需配合限钠饮食,则应禁忌任何腌制品,罐头及各种加工食品,烹调时可用白糖,白醋,酒,葱,姜,蒜,肉桂,五香,花椒,香菜,柠檬汁,蕃茄酱,乌醋等,使食物有风味增加可口性.

6.限水原则:如须限水,则每日可摄取的水量(包括饮水,饮料,汤汁)须以病患前一天(24小时)的尿量再加500-700cc的水.口渴时:

(1)禁食腌制加工食品.

(2)棉花棒润湿嘴唇,小口喝水.

(3)含硬糖果(低糖),嚼口香糖(低糖)或挤一点柠檬汁在嘴里.

(4)每日运动,可促进排汗,降低口渴.

(5)擦护唇膏.

(6)含冰块.

7.依医师指示每日补充综合维生素及矿物质.

8.禁食的食物如下:

(1)面筋,面肠等面筋制品.

(2)毛豆,绿豆,蚕豆,豌豆仁等豆类.

(3)瓜子,核桃,花生,腰果,杏仁等种子,坚果类.

(4)鸡精,牛肉精,人参精,肉汤,素食汤等(因含有高量钠和钾).

9.少吃动物性脂肪,如:肥肉,鸡皮等.

10.严禁大量喝酒.

运动方面：1、敲打臀部侧、后上部，如肾不好会有酸痛感，敲打20-30次/组，每组间隔半小时以上，每天组数不限，想到就练。2-3天酸痛感会减轻。

2、练腹肌，侧腰肌，背肌和臀部肌肉。左右侧举腿，左右后提腿，迎卧起坐，府卧两头翘起，腰部旋转，每组8-10次（一次如果不行可减少次数，如果不感疲倦可增加次数，不要超过20次），每组间隔半小时以上，每天组数不限（开始要少，逐步增加，以第二天不酸为限），想到就练。也可以做仰卧起坐、俯卧撑。

3、学会放松心理和身体。