导读：胖人有自己的烦恼，瘦人有自己的烦恼。如果你只是想发胖，就很容易，吃高能量食物。小编说，肥胖是为了增加肌肉，使身体的大小变得越来越大，所以这就是男人想要达到的！

如果你想变得更强壮，你需要控制你的饮食和锻炼。很多人都知道这两点，但他们太懒了，如果你想变得强壮的话，这会让你发胖。因此，我们必须控制饮食和运动，以便更好地帮助你增加肌肉。

1、体育

运动肌肉需要撕裂和重组肌肉纤维。只有力量训练才能达到这一效果，而破损后的修复可以增长。但是在肌肉的形成过程中，会有脂肪的合成，这也可能导致你变胖。此时，只需适当的有氧训练，就能很好地抑制其生长。

肌肉增强需要以力量训练为主，有氧训练为辅。一周锻炼五次。力量训练中使用的设备重量应控制在8-12次的疲劳时间，因为它是最适合肌肉训练设备的重量。每个动作由4-6组组成，每个组有4-6个动作。

每周肌肉增加计划：

星期一：腿部训练

星期二：锻炼胸肌和肱三头肌

星期三：锻炼背部和肱二头肌

星期四：休息

星期五：肩腹运动

星期六：有氧训练1小时，你可以选择跑步

星期日：休息