导读：现在很多男性的身体处于一个亚健康状态，他们体内的精子数量就会不足，精子质量也会很差，那么吃什么食物可以快速的补精呢？

1、含锌类食物

精子最需要的微量元素就是锌元素，锌元素是帮助精子生长和成熟的重要物质，男性体内一旦缺少锌元素就很容易造成少精症、弱精症的发生。这时不能完全只依靠药物的治疗，在日常生活中还可以多食用富含锌元素的食物来提高体内锌元素的含量，这样就能很好的帮助精子的

形成。

2、含性激素类食物

在日常生活中多食用富含性激素的食物不仅能够很好的提高男性性功能，还能给身体补充精子，常见的富含性激素的食物有鸡蛋、鸡肝等。所以平时要多多的食用富含性激素的食物才能够更好的帮助精子的形成。

3、含高蛋白类食物

蛋白质和精氨酸是精子形成的主要物质，精氨酸对于促进精子的形成至关重要，平时生活中有很多富含蛋白质也含有丰富的精氨酸的食物，比如海参、蟹黄、章鱼、墨鱼、黑鱼等食物，还有冻豆腐、豆腐皮、核桃、芝麻、花生、海藻等食物中含有超高的精氨酸，瘦肉、狗肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、鸡鸭肉中虽然不含有精氨酸，但是它们含有欧的蛋白质是非常丰富的，这些食物平时都需要多吃。

4、含维生素类的食物

精子的形成还需要大量的各种维生素，维生素充足了精子的活力才会增强，所以维生素也是精子形成必不可少的而物质，维生素还能增强精子的抗感染能力。常见的动物肝脏、植物油、绿色蔬菜、西红柿、胡萝卜、菜花、南瓜、土豆、香蕉、苹果等很多蔬菜水果中都含有丰富的维生素，平时一定要多吃水果来给身体补充充足的维生素。

5、多吃南瓜、洋葱类食物

南瓜的叶子和种子、洋葱都能帮助男性提高体内形成的精子的质量，在食补的同时也不要忽略掉锻炼身体，只有身体健康了，疾病才会远离。定期的运动和坚持吃这些食物，并且戒掉烟酒都对提高精子的数量和质量有很好的作用。