导读：很多人都在纠结一个问题，那就是应该如何提升自己在床上的战斗力，达到一个持久不射的状态，但是很多人都用错了方法。

1.穿好内裤

这个并不是让你每天把内裤穿着就能提高自己的战斗力，也是分材质的，最好是穿纯棉的内裤，因为纯棉内裤可以有效的改善睾丸来提升阴囊的伸缩功能从而促进雄性激素分泌，长时间下来，可以让你晚年的时候雄风不减当年。

2.深蹲

腿部训练时会带动全身上下百分之60的肌肉，也是对提升战斗力最有效的方法，锻炼腿部位时体内的雄性激素会提高，渐渐的就会提高自己的性爱时间，同时练腿的时候也会练到自己的腰腹核心力量，一个好的腿部和腰腹决定了你在爱爱时的表现。

3.练臀

这时很多人就会说了练臀跟提高战斗力有什么关系，臀部一个诱人的地方勾勒出男人的灵魂，饱满坚挺的臀部，可以让你在爱爱时提高的进攻速度达到一个长时间快速进攻的速度。

4.PC肌训练

PC肌是一个决定了你射精时间长久的肌肉，每天小便的时候你都会用到，这个锻炼起来也是相当的简单，就是在你小便时不要一下排空，中间停格5-10秒，然后在继续小便即可，锻炼PC肌可以提高自己的性能力时间，起到一个持久的作用。

5.改善饮食

平时的饮食当中应该以清淡为主，切忌油腻 。好的一个饮食方法不仅能延年益寿，还能提高自己的性能力，应多吃富含锌的食物以及海产品，可以改善性功能衰退、性欲降低等问题。

6.有氧运动

列如跑步、打网球、篮球、游泳等，在进行有氧运动时会加速体内的血液循环，这是性能力提高不可避免的运动，同时在有氧运动的时候还会释放体内的内啡肽，这是一种可以提高性快感的荷尔蒙。