导读：早泄是男性朋友常见的问题，虽然没有规定多长时间，但是没三两下就结束，是让很多人都很尴尬的，那么早泄的自我锻炼方法有什么呢？

每晚热水足浴后，用左手按摩右脚心涌泉穴100次，用右手按摩左脚心涌泉穴100次。将阴茎和阴囊一起放在手掌中，轻轻地向下拉150-200次（注意不要拉得太大，容易使阴茎和睾丸轻微酸胀或腹部两侧有轻微的拉扯感），用双手拇指、食指、中指向阴茎根部对称地由外向内按摩腹股沟两侧。按摩力应轻柔、舒适、无痛，每次50次，做一些肌肉锻炼，在排尿时间歇停止射精，10次后继续排尿，或在埋伏工作和开车时用力收缩阴茎肌肉，以提高控制能力等按摩治疗阳痿和早泄。患者可以在尝试之前询问自己的主治医生。

每一个成年人都应该对性生活有一个全面的了解，以免严重缺乏性知识，不能正确对待性欲，反而会增加诱发早泄的几率，特别是对于自卑严重的男性来说，他们应该多与妻子进行情感交流，及时消除一些不和谐因素，特别是集中精力性交，尽量减少早泄。

早泄者通常可以多吃壮阳食物，尤其是动物内脏，能有效增强精子活力，显著改善性欲，多吃富含铁和钙的食物。事实上，预防阳痿和早泄并不需要忌讳。如果我们在任何地方采取预防措施，都会增加心理负担。

自卑严重、身体虚弱的人往往是诱发早泄的重要人群。因此，平时要保持充足的睡眠时间，不要长期从事紧张、长时间的脑力劳动，注意劳逸结合，每天坚持锻炼30分钟，能有效增强体质，保持中枢神经系统功能平衡。

目前尚无特效药能有效治疗阳痿和早泄，因此男性应及时采取预防措施。即使发生早泄，也不能简单地使用一些壮阳药，也不能擅自购买这些药，以免因用药不当而引发其他疾病。