导读：许多人担心要看到健康和福祉得到改善会花费很长时间，但是看到真正好处的时间表比大多数人意识到的要快。服用完最后一支香烟后仅一个小时，便对健康产生了好处，并不断改善。

以下是有关戒烟的一些要点。主要文章中提供了更多详细信息和支持信息。

戒烟意味着打破成瘾的循环，从根本上重新使大脑重新布线，从而不再渴望尼古丁。

为了成功，想要戒烟的吸烟者需要制定一个计划，以消除渴望和诱因。

戒烟的好处始于最后一支香烟后短短1个小时。

吸烟者越早戒烟，他们越会更快地降低罹患癌症，心脏病和肺部疾病以及其他与吸烟有关的状况的风险。

时间线

吸完香烟后几乎立即，心率和血压逐渐恢复正常。

好处几乎是立竿见影的。一个人停止吸烟后，其身体就会开始以下列方式恢复健康：

1小时后

在抽完最后一支香烟后短短20分钟内，心率下降并恢复正常。血压开始下降，血液循环可能开始改善。

12小时后

香烟含有许多已知的毒素，包括一氧化碳，一种存在于香烟烟雾中的气体。

这种气体在高剂量时可能有害或致命，并阻止氧气进入肺部和血液。在短时间内大量吸入时，会因缺氧而窒息。

仅12个小时不抽烟后，身体就会清除香烟中多余的一氧化碳。一氧化碳水平恢复正常，增加了人体的氧气水平。

1天后

戒烟仅一天后，心脏病发作的风险开始降低。

吸烟会降低良好的胆固醇，从而增加患冠心病的风险，这使心脏健康的锻炼变得更加困难。吸烟还会升高血压并增加血液凝块，增加中风的风险。

戒烟后短短1天，一个人的血压开始下降，从而降低了因吸烟引起的高血压而患心脏病的风险。在这么短的时间内，一个人的氧气水平会上升，使体育锻炼和运动变得更容易，并养成有益于心脏健康的习惯。

2天后

吸烟会损害负责嗅觉和味觉的神经末梢。戒烟后仅两天，随着这些神经的愈合，人们可能会发现嗅觉增强，味觉更加生动。

3天后

戒烟3天后，人体内的尼古丁水平被消耗掉。虽然体内没有尼古丁会更健康，但这种最初的消耗会导致尼古丁戒断。戒烟后三天左右，大多数人会随着身体的重新调整而出现喜怒无常，烦躁不安，剧烈的头痛和渴望。

1个月后

在短短1个月内，一个人的肺功能开始改善。随着肺的愈合和肺功能的改善，以前的吸烟者可能会减少咳嗽和呼吸急促。运动耐力增强，以前的吸烟者可能会发现心血管活动（例如跑步和跳跃）的能力得到了恢复。

1-3个月后

戒烟后的几个月，血液循环继续改善。

9个月后

戒烟后的9个月，肺部已明显恢复健康。肺部纤细的，似头发的结构被称为纤毛，已经从香烟上冒出的收费香烟中恢复了过来。这些结构有助于将粘液推出肺部，并有助于抵抗感染。

大约在这段时间，许多曾经吸烟的人注意到肺部感染的频率降低了，因为治愈的纤毛可以更轻松地完成工作。