导读：现在，大多数人都知道吸烟是可预防的过早死亡和疾病的主要原因：它会导致癌症，心脏病，中风和肺部疾病。因此，许多人都渴望停下来。

尽管存在健康风险，但五分之一的美国成年人仍定期吸烟。造成这种情况的主要原因是尼古丁会上瘾，很难改变习惯。但是这里有帮助。

研表明，采用正确的方法，有可能打破不健康的常规并一劳永逸地养成习惯。

以下是十种最有效的戒烟和戒烟方法。

1.尼古丁替代疗法（NRT）

许多人发现用口香糖或贴剂等替代疗法更容易替换系统中的尼古丁。

香烟中的尼古丁会上瘾，这就是为什么人们在尝试戒烟时会出现不愉快的戒断症状。尼古丁替代疗法（NRT）可在烟草烟雾中提供低含量的尼古丁，而无其他有毒化学物质。

这有助于缓解尼古丁戒断的某些症状，例如强烈的渴望，恶心，手脚刺痛，失眠，情绪波动和注意力不集中。NRT可作为：

胶、补丁、喷雾剂、吸入器、锭剂。

无需处方即可在药房购买贴剂。它们通过缓慢释放尼古丁起作用，尼古丁通过皮肤吸收到体内。在8至12周内，通过切换到小剂量的贴剂逐渐减少了人体所接触的尼古丁的量，直到不再需要为止。有些人一直戴着补丁，并在24小时内提供稳定剂量的尼古丁，而其他人则在晚上摘掉补丁。与医生讨论哪种选择最适合您。

吸入器，口香糖，锭剂和喷雾剂起效很快，但它们的作用只能持续很短的时间。因此，通常建议使用贴剂来提供每日剂量的尼古丁，而速效产品可用来缓解强烈的渴望。

有证据表明，与仅使用单个产品相比，结合使用NRT可以显着增加成功的机会。

2. Varenicline

Varenicline（Champix）通过触发多巴胺的释放而起作用。多巴胺是一种化学信使，有助于控制大脑的奖励和愉悦中心。吸烟会人为地增加体内这种感觉良好的化学物质的水平。因此，当吸烟者戒烟时，他们经常会感到沮丧和焦虑，直到他们的自然多巴胺产生水平恢复。

瓦伦尼克碱有助于抵消这些低的多巴胺水平，并减轻尼古丁戒断所引起的某些症状。同时，如果人复发和吸烟，它会阻止尼古丁的令人满意的作用。这样，降低尼古丁的增强作用也是有用的。

3.安非他酮

安非他酮（Zyban）是一种抗抑郁药，但已发现它可以帮助人们戒烟。像伐尼克兰一样，它减少了尼古丁戒断中遇到的多巴胺不足，因此可以减少与戒烟有关的烦躁和集中注意力的困难。

安非他酮对那些在戒烟时可能增加体重的人特别有用，因为它已经显示出会降低食欲和饮食过量的趋势。

4.电子烟

一个电子香烟是一种电子装置，其允许对尼古丁的蒸气吸入而不烟草的其他有害的副产物，如焦油和一氧化碳。

最新研究表明，电子烟可以帮助戒烟，因为人们可以以与NRT相似的方式逐渐降低电子烟液中尼古丁的含量。但是，有关这种戒烟方法的文献存在争议。