导读：怎样壮阳延时不仅是男性非常关心的话题，很多女性同样也在关心。因为男性不够持久严重影响了性生活的质量。快速壮阳延时的妙招有哪些。

提高男性性能力最重要的就是严格的自律，首先必须戒掉烟酒，减少咖啡因的摄入，养成良好的睡眠习惯，保证优质的睡眠质量，避免身体压力过大，避免暴饮暴食，饮食以营养均衡为主。这些坏习惯都是会导致性能低降低，持久力大打折扣。

锻炼阴茎的反应力

强化阴茎的反应能力是壮阳延时必做的事，阴茎越强在勃起的时候硬度才会更强、性生活中的持久力才会更强，每日早晨起床之后就是一个很好的锻炼阴茎反应力的时间，这个时候阴茎处于晨勃状态，此时到卫生间用手指压住阴茎前端距离龟头三分之一的地方，稍微用力将阴茎向下压，使阴茎最大限度的接近挺立状态，然后用手指尖贴在阴茎上面感受阴茎的反应，然后紧闭肛门将阴茎向上推。如此重复做一分钟即可。在每日晚餐之后一定要去散步，晚餐后散步能够帮助人体分解血糖，镇定交感神经。在晚上睡觉的时候将阴茎和阴囊裸露在空气中也能增强性能力。

饮食也非常重要

保证强壮的身体，维持性能力就一定要吃早餐，如果不吃早餐就会增加晚餐的热量，这样夜间人体血液中的血糖含量就会升高，血糖含量升高就会导致性欲降低，阴茎的勃起能力也会相应的受到影响。

要多吃富含磷脂质的食物，能够大大的增强性欲、提高阴茎的勃起能力。很多动物的骨头中都含有丰富的磷脂质，在平时多喝骨头汤就能够很好的提高性能力。此外多吃富含维他命、维生素E、锌元素、核酸等食物。