导读：这是当他们擅长这些时，他们会为自己感到骄傲的那些不为人知的事情之一，而对于他们何时会表现出可怕的事情，他们感到恐惧。

我说的当然是您可以躺在床上多久。在我们的文化中，有一个关于“小人物”的喜剧性烙印，这可能会使适合该类别的人感到痛苦。

延长您的卧床时间不仅仅可以极大提高您的自信心，还可以使您的伴侣感到满意。当您的伴侣与朋友外出时，这有可能使您成为愉快交谈的话题。让我们来谈谈影响您的表现的不良习惯，以及如何持续更长的卧床时间。

男人如何自然地在床上持续更长的时间

很多时候，生活方式的选择破坏了您在卧室的表现。尽管您可以采取一些措施来改善性生活时间，但这一切都从戒除一些不良习惯开始。

戒烟或减少饮酒

酒精通常是可导致性爱的火花，但一旦开始，它也可能破坏卧室里的东西。酒精是一种抑制剂，这意味着它具有镇静或放松作用。

例如，当您喝酒时，血压会降低，大脑活动会减少，中枢神经系统活动会变慢。血压的下降可能对您不利，这是获得和维持勃起的必要条件。如果您想长时间躺在床上，请尝试戒烟或减少饮酒，尤其是在做爱之前。

戒烟

另一个可能影响您性生活的不良习惯是吸烟。除了使您浑身难闻的气味，吸烟还影响着血液流动，性欲和性爱。

显然，如果您不享受性爱，那么它不会持续很长时间。正如我们上面提到的，到阴茎的血流不足将阻止事情开始。研究表明，长期吸烟和戒烟的男性在生理和自我报告的性健康方面都有所改善。

减肥

超重或肥胖不仅会危害心血管健康，而且还可以确保您不会在卧室内呆太久，前提是您没有勃起问题。认为您的体重导致您患有勃起功能障碍？请查看我有关ED的原因以及如何自然治疗的文章。

过多的脂肪组织或脂肪组织会在您的性生活中引起许多问题。首先，您的腹部每增加15磅脂肪，一些专家预测您的阴茎将损失多达半英寸。不好。更重要的是，增加体重会使您的激素失控，即睾丸激素水平升高。

睾丸激素水平低的男性已显示出许多症状，包括抑郁，性欲低下和勃起功能障碍。如果您想拥有更好的性生活，则需要减肥并保持健康。研究表明，运动有助于改善睾丸激素水平以及流向阴茎的血液。

男人可以在不服药的情况下长时间躺在床上吗？

既然我们已经讨论了您需要放弃的不良习惯，那么让我们继续您可以做的事情，以开始改善您在卧室的计时。许多人立即想到了处方药是恢复性活力的唯一方法。这不是真的。

您可以立即采取一些自然的方法来增强性能力。

吃能增加睾丸激素产量的食物

您可以做的第一件事就是改变饮食。俗语“你就是所吃的东西”是正确的，尤其是在促进健康的睾丸激素水平方面。食物会直接影响您的荷尔蒙水平，研究表明，富含加工食品，反式脂肪和大豆的饮食会降低睾丸激素的产生。

饮食要增加睾丸激素水平。以下是一些开始融入您的饮食的绝佳选择：

草食牛肉

野生三文鱼

棕色有机鸡蛋

燕麦（不是即食燕麦–真正的燕麦）

杏仁

嘉种子

大蒜

参

生蜂蜜

绿茶

足够的睡眠

如何在床上更长久

睡眠不足不仅对您的注意力，情绪和表现不利，还会降低睾丸激素水平。研究表明，只有一个星期的五到六个小时的睡眠（而不是建议的八个小时）可以减少睾丸激素。力争每天晚上不少于七个小时的睡眠来支持您的睾丸激素和性健康。

复合体育锻炼可以改善性能力

无论您是老是小，开始锻炼永远都不会太晚。它不仅可以减轻不必要的体重并改善心血管健康，而且复合抗性锻炼已显示可增加睾丸激素水平。一项研究发现，年轻人和老年人在完成全身运动后都会经历睾丸激素的升高。

定期做爱

如果您想在性方面变得更好，请多做几次。定期做爱可以加强与伴侣的关系，打开关于偏好的对话之门，增强您的信心，并帮助您持续更长的时间。如果您将其与列表中的所有其他内容一起使用，您的性生活将会得到显着改善。

不要在床上用手机

您一直随身携带的这项技术可能是您性生活糟糕透顶的问题的一部分。智能手机会减少与伴侣的联系和亲密关系。没有任何联系可能有助于减少性欲。将智能手机放在卧室外，彼此专注。