导读：不孕是一个可以深刻影响一个人及其关系的问题。建议通常是针对女性的，因此，在此Spotlight功能中，我们关注男性不育，并提供了一些基于科学的技巧来解决这一问题。

当“ 不育症 ” 这个词令人担忧时，大多数人首先想到女性不育症，但是，男性占不孕病例的20％至30％，“占总病例的50％”。

男人和女人对不孕症的反应往往不同：从历史上看，女人一直认为男人更容易处理这个问题，但实际上，男人不太可能公开自己的情感。

找出自己的不育可能是毁灭性的经历。男人可能会觉得自己不那么男性，好像失败了。一些男人认为，男性气概在于他们给伴侣生孩子的能力，因此感到丧失这种能力会产生强烈的负面情绪。

什么原因导致男性不育？

首先，定义不孕是值得的。在世界卫生组织（WHO）将其定义为“无力的性活跃，非contracepting夫妇在同一年度内达到怀孕。”

在大多数情况下，男性不育是由于精子异常所致。有时精子数量很少，而有时则根本没有精子。或者，精子可能不是优秀的游泳者，也不可能以某种方式变形。

这些问题可以通过多种方式引起，包括：

睾丸感染、睾丸手术、阴囊静脉曲张或静脉曲张、性腺功能低下或睾丸激素缺乏症、腮腺炎、放射疗法、囊性纤维化、一些药物，包括合成代谢类固醇，清单继续。但是，通常没有明确的理由说明精子有缺陷。而且在许多情况下，尽管精子健康，伴侣的生殖健康也没有明显问题，但受孕仍然很难实现。

打开窗户，让一些希望进入

在某些情况下，男人不可能浸渍女人，但这是相对罕见的。在大多数情况下，仍然有机会。如果您尝试了很长时间，可能会感觉好像没有希望了，但是总的来说是有希望的。

如果您还没有去找不孕症专家，您应该考虑一下。他们可以确定问题可能出在哪里，并提供一般性的提示和建议。与专家交谈还可以帮助您意识到自己并不孤单。

此外，还有的选择。例如，现在有许多夫妇通过体外受精（IVF）受孕。实际上，在过去的30年中，美国有100万个 IVF婴儿出生。重要的是要记住，在这段令人不安的时间里，还有其他路要走。

1.掌握事实

首先，找出正在发生的事情。如果您只是觉得自己不孕，或者经过一年左右的尝试仍未生育婴儿，那么现在该进行检查了。不知道是否有道理就开始悲伤的旅程是没有意义的。

去找专家，并测试您的精子。问问题。尽可能多地阅读。了解您的特定问题是什么，这对您受孕的机会意味着什么。

2.制定计划

应对男性不育最困难的部分之一就是不知道它会持续多久。在可能的情况下制定计划可以帮助您感到自己仍在负责。

设定目标和限制。与您的伴侣讨论您准备要执行的程序，以及可以处理的情感和财务状况。怀孕通常是反复努力的结果，无论是通过自然性交还是通过生育治疗。如果你们俩最终都陷入财务毁灭，干emotional的情感局面，那将无济于事。

考虑所有选项。讨论所有选项-领养，试管婴儿或捐献者的精子。如果您遇到进一步的挫折，了解并谈论潜在的途径将有所帮助-如果某件事不起作用，您将知道接下来要采取的措施。

3.控制

有一些经过科学验证的方法可以提高精子质量。通常，收回一些控制权的简单行为可以大大有助于治疗不育症。它消除了那种令人毛骨悚然的无助感。

正确饮食可以改善精子质量和整体健康水平。

以下列表绝不是详尽无遗的，而是提供了一些简单的（得到科学支持的）措施，可以使您的精子有最好的机会见面和打招呼。

吃好喝好。简而言之，请放下肉类产品，然后购买蔬菜。了解总体食物摄入量的确切影响是困难的，但是包括瘦肉，蔬菜，豆类和谷物在内的饮食似乎可以改善精子的运动能力。

保持正确的体重。超重与男性不育之间有很强的联系。

减轻压力。不，我不是在开玩笑，即使听起来像是在开玩笑。不孕症使您紧张，反过来又可能使不孕症恶化。不幸的是，证据表明这可能是事实。以下有关应对策略的部分提供了一些建议，以最大程度地减少压力和呼吸的影响。

活跃起来。尽管尚未明确证明身体健康状况与精子质量之间的联系，但体育锻炼可以预防肥胖，这肯定是有联系的。运动还有助于缓解压力，所以值得流汗。根据一项研究，每周仅骑5个小时即可达到目的。

值得注意的是，有许多公司提供“魔术”药丸和补品来将您的精子变成微小的运动员，但是，正如我确定您已经知道的那样，目前尚缺乏此类产品的证据

为了改善精子的健康，还应避免一些行为：

吸烟，因为它会减少精子数量并增加精子畸形的风险、酒精，如它减少睾丸激素的产生，因此适度饮酒是明智的、做爱时不要使用润滑剂，因为有些会阻碍精子的发育。

保持你的球冷静，因为根据一些研究，热的睾丸产生精子的效率可能较低，因此，请避免使用热浴盆，紧身内衣和桑拿

向医生咨询可能会影响精子产生的药物，例如钙通道阻滞剂，三环类抗抑郁药和合成代谢类固醇。

4.谈论

根据传统的刻板印象，男人不喜欢谈论自己的问题。尽管这种刻板印象确实经常成立，但并非所有人都如此。听起来有些陈词滥调，“共享的问题减半了。”

保持沟通渠道畅通。您无需进行广泛传播，而可以与某人交谈：医生，护士，朋友，顾问，支持小组-任何人。它将减轻您的负担，它们可能会提供新的视角。

如果以下任何一种症状定期出现，请务必与受过不育训练的医生或辅导员交谈：

滥用毒品或酒精、关于伤害自己或他人的想法、容易生气或辱骂、对您曾经喜欢的事物失去兴趣、失眠或睡眠时间比平常更长。

5.制定健康的应对策略

很容易让压力累积，直到破裂为止。有些人比其他人处理得更好，但是每个人有时都能让它变得更好。

因此，重要的是找到不时地松开旋塞阀的方法。以下应对策略可以帮助您直截了当。

锻炼可以帮助您在生理和心理上控制不孕症。

继续走。无论做什么，无论是举重，跑步，游泳还是打篮球，无论如何，每周都要出汗两次。运动被反复证明可以帮助减轻压力。四处走动不花任何钱，所以要利用。

放松。通常，男人比女人不太可能接受按摩，但是时代在变。即使按摩不是您通常会考虑的事情，它也是减轻压力的一种好方法。冥想和瑜伽是其他不错的选择。

例如，2014年在JAMA上发表的一篇大型荟萃分析得出的结论是：

“正念冥想计划有中等程度的证据表明焦虑 […] 抑郁 […]和疼痛得到改善。”

当然，“中等”听起来并不令人惊讶，但是在JAMA审查的背景下，这意味着已测量出真正的，具有统计学意义的效果。因此，如果将其与其他应对机制一起添加，则确实可以有所帮助。

并非每个人都是天生的作家，而且大多数人自从上学以来就没有尝试过写任何实质性的东西。但是，没有人告诉您它需要在任何地方发布。写下您的想法的简单举动可以帮助您理解自己的感受，并开始处理它的过程。

无论您是选择编写它并立即对其开火，还是将其保存起来以备将来发现，都没有任何区别。重要的是写作本身的行为。

这不仅是那些极度麻烦的干预措施中的另一种。“写作疗法” 是真的。否则被称为书面披露疗法，它并未得到特别广泛的应用，但是有证据表明，它可以对心理健康产生积极影响，甚至可以降低血压。

再次，男性的刻板印象指示我们永远不要流泪-至少当有人看着时，不要流泪。但是如今，很多男人准备不时地哭泣。而且，如果您处于私密状态并且知道自己不会受到打扰，请打开水闸。这是真正的宣泄版本。

Judith Orloff博士是加利福尼亚大学洛杉矶分校的精神病医生，具有20年的临床经验，他写道：“通常，在哭泣之后，我们的呼吸和心率下降，并且我们进入了一种更加平静的生物学和情感状态。 ”

您不能强制执行它，它可能感觉像是您想做的最后一件事-但它可以提供帮助。它可以同时算作运动和缓解压力。放上一部您会发痒的电影，或者和朋友一起逛一会儿。不要躲在黑暗的角落。

不育症会在身体和情感上以多种不同方式影响人们。无论您要处理的是什么，重要的是要记住您并不孤单，并且有可用的帮助。保持活跃，说话，并善待自己的身心。

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