导读：您可以采取许多措施来预防勃起功能障碍-从刷牙到吃某些食物。这是入门方法。

认为您的性生活万无一失？再想想- 偶尔的勃起问题可能是由卧室抖动到夜晚大声喧anything引起的。

但是，对于有10％的长期勃起功能障碍的男性，首先可以采取任何措施来预防这种情况吗？也许。为了防止ED受到打击，请遵循此分步预防指南。

养成这个习惯（不要有，也不要有屁股！）。您的ED预防清单上的第一名？停止吸烟。对于40岁以下的男性，吸烟是勃起功能障碍的最大原因。那是因为维持勃起需要健康的血液供应，尼古丁会导致您的血管收缩（导致阴茎萎缩）。您吸烟的时间越长，治疗或逆转勃起功能障碍的难度就越大。

需要帮助退出吗？我们已经确定了真正有效的戒烟技术（以及那些浪费时间和金钱的技术）：最佳和最差的戒烟方法。

移动更多。定期运动对于您的心脏和血液循环都是必须的，因此，这也是预防ED的重要方法。定期运动可以改善流向阴茎以及身体其他部位的血液。更不用说，锻炼可以增加能量，降低血压，减轻压力，帮助您更好地睡眠，并使您感觉（和外表！）更有吸引力-所有这些都有助于避免勃起问题。

放轻松喝酒。当然，喝一点酒来放松是减轻压力的好方法-但是，大量饮酒是一种抑制作用。这意味着您喝的越多，酒精就越有可能导致勃起功能障碍（抑郁是ED的最大原因之一）。随着年龄的增长，这种作用会增强，因此，勃起问题风险更大的老年男性应采取措施限制所喝酒精饮料的数量。与您的医生交谈，以了解您的目标是否应该少于男性经常建议的每天两次最多喝酒的目标。

吃这些食物。大量研究表明，肥胖，高胆固醇，糖尿病，心脏病和高血压与勃起功能障碍有关。由于健康的饮食习惯是预防这些疾病的最佳方法之一，因此健康饮食对您的性健康很有意义。哪些食物应成为预防ED饮食的一部分？许多水果和蔬菜，大量纤维和极少的饱和脂肪。如果您的体重或胆固醇不足，请咨询医生。

保护您的阴茎。尽管阴茎不是骨头，但它可能会骨折。当在勃起过程中充满血液的阴茎腔破裂时，它会使阴茎破裂-这可能是勃起问题的主要原因。如果您不立即寻求治疗，阴茎骨折会导致疤痕，畸形和勃起功能障碍。因此，在进行特技性杂技之前，请三思（特别是如果女人在杂技中）。如果阴茎受伤时出现瘀伤，疼痛或肿胀，请致电医生或去急诊室。

刷牙。事实证明，勃起功能障碍和慢性牙龈疾病有许多相同的危险因素。在最近的一项研究中，患有严重勃起功能障碍（由阴茎血液供应不足引起）的男性中有80％还患有慢性牙龈疾病。使用牙线，刷牙和定期进行牙齿护理来保持口腔健康是使性生活保持最佳状态的另一种方法。

向后踢脚。压力和焦虑是导致勃起问题的常见原因。那是因为压力会使您的身体释放出压力激素，这些激素对您的“战斗或逃跑”反应有好处，但对血液却有害，因为它会使血管收缩。为了预防ED，请找到减轻压力的方法（当然不要诉诸药物，香烟或酒精）。

获取您的Zzzs。疲劳会损害您的性生活-因此，在干草堆里休息之前，要有充足的休息永远是个好主意。但是，如果您整夜难以入睡，并且整日感到筋疲力尽，则可能会出现一种称为“ 睡眠呼吸暂停”的症状（这是非常吵的打呼periods和呼吸中断的信号）。研究表明，勃起功能障碍的男性发生呼吸暂停的可能性是其两倍多，因此，如果您的妻子因打而在另一间房间睡觉，请咨询医生。