导读：如果您有一个密友或家庭成员正尝试戒烟，当他患有尼古丁戒断并有再次吸烟的欲望时，您可以怎么做？您可以提供什么样的支持和鼓励来帮助他保持无烟状态？

如何戒烟

戒烟很困难，但是得到像您这样的人坚定而坚定的支持和鼓励，将会激发并激励他们继续前进。正确的支持小组可以保持无烟。这里有一些技巧，您可以成为戒烟者，并帮助他们对抗吸烟和永久戒烟的冲动。 

设定日期并制定计划

戒烟就像打仗一样，需要大量武器可供使用。

与您的好友建立正式的退出日期，并立即强加该日期。时间的流逝会改变主意。

让您的伙伴注册“  我退出28天倒计时计划”，  并以您的名字作为支持者。该计划为 工作提供了  明确的里程碑，包括人们可以期待的激励措施。

打印出  倒计时日历  以获取日常视觉提示，然后将“退出行”：1800 438 2000添加到他们的电话联系人列表中。

让啦啦队开始

戒烟支持小组可以帮助管理渴望并提供情感支持。

现在是抽出pom poms的时候了！召集支持者和戒烟者加入-创建WhatsApp小组以帮助他们保持参与过程，听取成功案例或分享和学习他人的挫折。“  我戒烟俱乐部”  Facebook页面还是戒烟者的另一种途径，以获取有关如何帮助控制烟瘾和寻找健康的替代吸烟方法的激励性想法和技巧。

一起计划户外活动和特殊的里程碑式点心，例如在7天之内用餐或在28天后郊游。

一起解决戒断症状

健康零食（例如坚果）可以帮助控制渴望并同时提供健康益处

上烟后约三到五天，戒烟者将开始经历尼古丁戒断症状，例如焦虑，愤怒，刺激和注意力不足问题。不要让挫败感挫败您的努力！

备有坚果，水果或黑巧克力等健康零食，以备不时之需。这些健康的零食不仅可以帮助您控制饮食，坚果和水果等零食也对健康有益！

他们是否感到不安，需要用嘴或手指吃东西？在他们再次开始吸烟之前，让他们尝试烦躁不安的人或弹出无糖薄荷快速修复。提醒他们保持专注，并每天一次。

计划通过无烟区的路线

将时间花在非吸烟区，以免开始吸烟的诱惑。

绕过小贩中心和办公楼等吸烟区，以避开诱惑。穿过便利店或科皮亚特（Kopitiam），以免他们不愿随心所欲地购买烟盒。相反，您可以漫步在新加坡的无烟区，例如公园和水库，美术馆和公共图书馆。

让他们看到现金

当您戒烟时，您每月可以节省数百美元。

钱可以成为一个很好的激励因素，那么为什么不通过储蓄计划增加利益呢？

获取一个透明的容器，在“退出日期”上贴上标签，并以等价的价格购买一包香烟，例如，每天无烟的价格为13美元。看到他们的积蓄和决心的增长。您甚至可以提供与他们的储蓄相称的优惠，并将奖励用于共享的国外旅行！

如果复发，计划反弹

朋友们互相支持以帮助戒烟

您将需要长期的游戏计划。吸烟者很少会在第一次尝试时就永久戒烟。一项本地研究[1]  发现，有50％的吸烟者曾尝试戒掉烟瘾2至5次。有复发的计划B，并要根据自己的性格来调整自己的反应。有些人需要严格的纪律才能走上正轨，而另一些人则希望采用更柔和的方法。

如果您的伙伴或家人在虚弱的时刻接了一支烟，请理解并欣赏他们是在告诉您有关行为的，而不是说谎。保持积极，积极性，重新设定退出日期和倒数计时，并重新乐观，而不是让他们对滑倒感到内。

如果他们要求电子烟怎么办？

电子烟最近引起了人们的注意，其市场营销声称是吸烟的更健康替代品。但是，电子烟中使用的配方仍然包含尼古丁，燃烧产生的蒸汽由致癌化学物质[2]>  如甲醛和乙醛[2]>组成。因此，电子烟仍然会上瘾和有害，并且不是理想的替代品。

如果上瘾难以克服，请陪伴您的伙伴去看医生或药剂师，以寻求可能的药物疗法或尼古丁替代疗法。尼古丁替代产品可以缓解症状，缓解困难症状。

今天戒烟

准备好成为戒烟者最好的柿子，并帮助您的朋友预防肺癌和心脏病等慢性疾病吗？