导读：随着男性年龄的增长，勃起功能障碍（ED）变得更加普遍。但这不一定是衰老的正常现象。如何避免ED？专家告诉WebMD。

1.注意吃什么。

对男人的心脏有害的饮食也不利于他勃起的能力。

有研究表明，相同的饮食习惯，可导致心脏发作由于受限血液在冠状动脉血流的动脉也可能阻碍血液流动和内阴茎。阴茎勃起需要血流。含有很少水果和蔬菜的饮食以及大量的脂肪，油炸和加工食品会导致全身血液循环减少。

纽约大学朗格尼医学中心临床泌尿外科副教授，男性性健康计划负责人安德鲁·麦卡洛（Andrew McCullough）医师说，任何对男人的心脏有害的事物也对他的阴茎有害。

最近的研究表明，ED在食用传统地中海饮食的男人中相对较少见，这种饮食包括水果，蔬菜，全谷类，有益心脏健康的脂肪（包括坚果和橄榄油），鱼和酒，特别是红色。

圣地亚哥Alvarado医院性医学主任医学博士Irwin Goldstein表示：“ 地中海饮食与改善性功能之间的联系已经科学建立。”

2.保持健康的体重。

作为超重可以带来很多健康问题，包括2型糖尿病，可引起神经损害整个身体。如果糖尿病影响到供应阴茎的神经，则可能导致ED。

3.避免高血压和高胆固醇。

高胆固醇或高血压会损害血管，包括那些将血液带入阴茎的血管。最终，这可能导致ED。

确保您的医生检查您的胆固醇水平和血压。您可能还需要检查两次就诊之间的血压。一些商店和消防局提供免费放映。血压计也出售家用。

如果您的胆固醇或血压异常高涨，请进行治疗。

降压药会使勃起困难。但医生说，得到归咎于这些药物的ED很多时候实际上是由动脉造成损伤引起血压高（也称为高血压）。

4.适度饮酒或完全不饮酒。

加州大学旧金山医学院的泌尿外科教授艾拉·夏里普（Ira Sharlip）博士说，没有证据表明轻度或适度饮酒对勃起功能有害。但长期的大量饮酒可引起肝损伤，神经损伤，以及其他条件-如男性的正常平衡干扰性激素水平-可以导致ED。

5.定期运动。

有力的证据表明，久坐的生活方式与勃起功能障碍有关。跑步，游泳和其他形式的有氧运动已被证明有助于预防ED。

当心任何会给会阴部施加过大压力的运动，这是阴囊和肛门之间的区域。供给阴茎的血管和神经都会受到该区域过大压力的不利影响。戈德斯坦说，特别是骑自行车会引起ED。

偶尔的短途骑行不太可能造成麻烦。但是，花费大量时间骑自行车的男人应该确保自己的自行车适合自己，穿着带衬垫的骑行裤并经常踩踏。

据美国国家职业安全与健康研究所称，“无鼻子”自行车座椅可防止生殖器麻木和性功能障碍。