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经期吃什么补血 经期补血食谱

   女性在月经期时身体特别弱,因此在饮食上需要根据经期的生理情况来调整饮食,让女性在经期日子里吸收更多的营养,让女性的身体在经期里也能吃出健康,吃出好气色。

经期吃什么补血

  一、月经前吃什么

  不少女性,在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

  二、月经期间吃什么

  在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用既有益肤美容作用,又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

  三、经期吃什么补血

  ①红糖黑枣小米粥

  材料:小米100克,黑枣10枚,红糖15克。

  做法:将小米洗净,黑枣切小丁,放入沙锅中加清水,先用大火煮开,改用小火煨粥,粥熟稍凉后加入红糖,调匀。

  吃法:每日一次,早晚分服。

  小贴士:小米营养丰富,黑枣有极强的增强体内免疫力的作用和滋润养血功效,红糖物美价廉,经常适量服用红糖,连皮肤都会靓丽起来,此粥补充铁质,易吸收,适合不同年龄的女性食用。

  ②猪血菠菜粥

  材料:猪血100克,鲜菠菜适量,粳米100克,盐,味精,葱,姜适量。

  做法:

  1、先将猪血放沸水中稍煮,然后捞出切成小块。

  2、将菠菜洗净,放在沸水中,略烫数分钟,捞出后切细,同猪血块,粳米煮粥。

  3、粥熟后放入调味品即可。

  小贴士:此粥养血润燥,适用于贫血,猪血有补血养心,下气,止血的功效,猪血营养丰富,对贫血而面色苍白症状有改善作用,是排毒养颜的理想食物。

  ③当归猪胫骨粥

  材料:当归15克,猪胫骨250克,大米100克,盐少许。

  做法:先煮猪胫骨和当归,水沸1小时后,取汁去渣,加入淘净的大米煮粥,粥将熟时加盐,稍煮即可。

  小贴士:此粥补肝肾,强筋骨,适用于贫血,筋骨酸痛,妇女月经不调,当归有补血活血,调经止痛,润肠通便的功效。

  ④丹参粳米粥

  材料:丹参15克,砂仁3克,檀香6克,粳米50克,白砂糖适量。

  做法:

  1、先将丹参,砂仁,檀香煎取浓汁,去渣。

  2、再将粳米煮粥,粥将熟时,对入药汁,白砂糖,稍煮一会即可。

  小贴士:此粥行气化淤止痛。对月经不调,经闭经痛也有很好的疗效。

  ⑤猪肝菠菜粥

  材料:猪肝,小米各100克,菠菜150克,盐,姜,葱适量。

  做法:将猪肝切片,菠菜洗净去根切段,大米洗净,先煮大米成稀薄粥,然后放入肝和菠菜,放少许葱花,姜片及盐,至猪肝熟即可。

  小贴士:此粥补肝养血,明目。用于肝阴血不足所致的贫血,夜盲症。

  温馨小贴士:女性在经期时要注意保暖,不要受凉,尤其现在冬天了要多穿衣服,不要为了美丽而让自己身体受伤。

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