女性经期来临时，饮食要尤为注意。因为经期期间的饮食是会影响到女性的身体状况，例如会出现痛经的问题。因此女性在月经期间必须注意饮食。当女性越来越注重自己的健康时候，她们会懂得如何选择健康的饮食，尤其是在月经期间，因为月经期是女性较为脆弱和需要照顾的时候，那么这时候就要有个健康的饮食意识了，下面为你介绍一些女性健康生活常识，那么月经期到底该什么食物不宜吃呢？

　　1、加工食品

　　快节奏的生活使得加工食品一跃成为速食首选，但是在经期前食用过多的加工食品反而会加重腹部的不适感。

　　比如：罐（听）装食品或薯片中含有大量的钠（Na），钠（Na）是人体必需的矿物质，可是一旦过量，轻则引发身体不适或皮肤水肿；重则就会增加人体血液循环负荷，导致血压攀升。久而久之，会引发中风和心血管疾病。并且过量的使用钠（Na）也会导致体内的钙（Ca）质流失，造成骨质疏松。

　　【替代食物】选择无盐的坚果，替代加工食品。

　　2、烘烤食品

　　提起诱人的烘焙食物，很难不勾起女人们肚子里的“馋虫”。蛋糕、松饼、甜甜圈…各个都浓香四溢、酥软可口、令人回味无穷。

　　但很不幸的是，这些美味的烘焙食品中，大多含有较高的反式脂肪（Transfats），会导致女性体内雌激素水平飙升，同时还会引发生理期子宫疼痛。

　　【替代食物】富含膳食纤维的全麦面包。

　　【专业名词科普】

　　反式脂肪（Transfats）：是一种不饱和脂肪酸。对健康有害，是人体不必要的营养素。其大致危害如下：

　　（1）增加罹患“冠状动脉心脏病”的机率

　　（2）引发高血脂、脂肪肝（肝脏无法代谢反式脂肪）

　　（3）加速阿兹海默病（老年痴呆症）的病情发展

　　（4）导致情绪易怒，行为具有攻击性

　　（5）增加女性“排卵障碍性”不孕不育的风险

　　3、肥肉

　　肉类含有较高的饱和脂肪，经期前食用过多的肥肉，会引发炎症和疼痛。

　　如果你平日患有痛经，那么这些摄入的脂肪，会加重经期的疼痛感，这也是生理期忌吃肥肉的原因之一。

　　【替代食物】如果你属于“无肉不欢”族，瘦肉和鱼肉是不错的选择！

　　4、含糖食品

　　如果你想拥有健康苗条的身材，那么蛋糕、饼干、糖果都是你不能碰的禁忌美食。尽管这些含糖食品可以在短时间内迅速、有效的帮你缓解坏心情。但生理期内，如果还继续不管不顾的吃含糖食品，那只能加剧痛经的症状，甚至会令你苦不堪言。

　　【替代食物】若你极度渴望甜食，可选择一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。

　　5、咖啡

　　生理期若饮用咖啡会造成肌肉痉挛、月经失调…等状况。长期摄取大剂量的咖啡因会导致“咖啡因中毒”。尽管我们平日所喝的咖啡剂量比不大，但也足够引起我们情绪波动、睡眠不佳。美国精神病学协会研究证实：长期过度摄取咖啡因会引起精神紊乱——咖啡因焦虑症和咖啡因睡眠失调。

　　【替代食物】生理期应戒除咖啡，用茶替代。此外，医生还建议尽量不喝功能性饮料。

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　　6、酒精

　　生理期最好不要饮酒。酒精会加重经前综合症和痛经的症状，还会让心情浮动，甚至引起忧郁。最要命的是：酒精还扮演着血液稀释剂的角色，会增加月经量，带来更大的不适感。

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　　【替代食物】茶是替代酒精的最佳饮品！

　　7、冰激凌，奶酪和奶油

　　很少有女生会排斥乳制品，大部分人都抵不过奶油、奶酪、冰淇淋的诱惑。但这类食品中都不同程度的含有脂肪，负面效果等同于经期吃肥肉。所以生理期内，一定要放弃冰淇淋、奶油和奶酪。烹饪时，也尽量避免添加此类食品。

　　【替代食物】不含奶油的无糖意式冰淇淋，完全可以满足你对乳制品的恋恋不舍。