剧烈的运动会引起月经不调，但适度，规律的运动是调节月经的不二法宝，在经前长期坚持瑜伽练习，自助按摩可以增强体力，促进血液循环，调节内分泌，使“好朋友”迈上正常的轨道。

　　瑜伽中的一些体式练习能温和的抑制经血过多，缓解腹部疼痛，使激动的脑细胞得以休息，对于有头痛，背痛，经血过多，腹部痉挛和疲劳症状的女性都非常有益哦!

　　双手延伸式

　　功效：双手延伸让全身得到更多的伸展，提升子宫位置，舒缓因子宫收缩异常而造成的经血流量过多现象。

　　基本动作：1、坐在床上，双腿横向打开，将长枕置于尾椎下方，背部向上延伸，双手手指交叉，手掌反转向天花板延伸，保持肩膀放松，深呼吸。

　　2、停留30-60秒，收回双腿，向后躺在床上保持手臂向上延伸，保持深呼吸。

　　也可以在金刚坐的基础上伸展双手，以调整呼吸达到更好的效果。

　　三角延伸式

　　功效：刺激骨盆腔，舒缓流量过多造成的腹部胀痛，腰部疼痛。

　　基本动作：1、背部靠墙，双脚张开，双手侧平举与地板平行，肩胛骨张开，保持背部平坦，手心朝下，左脚脚板稍微往左边转动90度，右脚脚板向左转动60主，双脚后脚跟成一直线。

　　2、吐气，从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。

　　3、慢慢把手放在小腿胫或脚踝上，但必须保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线，脸部自然朝前看或者向上注视右手手指，停留这个姿势30秒到一分钟，然后同样姿势换方向。

　　如果柔软度允许的话可以试着把手放在地板上，经期做这组动作时一定要舒缓，以不牵动子宫为宜，以免加大经血流量。