更年期月经不调主要出现三大症状：月经稀发、经期紊乱和突然绝经。更年期月经不调对女性的伤害也是极大的，所以如何应对更年期月经不调就成了关键。

　　一、如何轻松应对更年期月经不调？

　　1、饮食调理：女性合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量，同时也应对饮食的冷热、软硬及品类等进行选择，这在调养月经病中具有非常重要的作用。

　　2、保持心情愉悦：月经病患者应注意情绪稳定，保持心情舒畅，特别是在月经来潮之前与经期，更要保持良好的心理状态，有利于疾病的快速康复。

　　3、注意卫生，预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。

　　4、月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

　　二、治疗更年期月经不调的饮食疗法

　　1、补充蛋白质

　　我们在饮食中需要多多摄入一些富含蛋白质的食物，如：牛奶，鸡蛋，动物内脏和瘦的牛，羊，猪肉等都是不粗的选择，这些食物不仅能够补充必需的氨基酸。

　　2、食用新鲜的水果蔬菜

　　而一些新鲜的蔬菜和水果都是不错的选择，如：苹果，梨，香蕉，橘子，山楂，鲜枣等水果及菠萝，油菜，甘蓝。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，控制血小板凝聚，防止脑血栓的形成。

　　4、沙丁鱼

　　富含蛋白质，可以向大脑提供优质蛋白质。

　　5、菠萝

　　含有很多维生素c，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称他是能够提高记忆力的水果!

　　6、而对于食欲不好的人们，要想解油腻，那么我们选择一些清淡的食物最好。减少摄入辛辣、刺激性的食物，红枣，桂圆，链子，糯米这些食材直接煮粥即可。

　　小编有话说：想要轻松应对更年期月经不调就要注意饮食和卫生习惯，并且保持愉快的心情，并适当加强运动。