很多女生由于痛经而影响了当天的心情和工作效率，为了避免惹上痛经的麻烦，该怎么做才好呢？我们可以做一些简单的缓解疼痛的痛经操。

　　一、缓解痛经的痛经操：

　　1、仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

　　2、直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

　　3、直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

　　4、仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持。

　　二、缓解痛经的伸展操：

　　1、双手、双膝着地。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体（如图1）。

　　2、双手慢慢向前伸，使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面（若不舒服，可用额头触碰地面），并逐渐让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展（如图2）。

　　这套动作可令身体呈扇形，从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面，可舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人来说，千万不要勉强做，最好是在感到舒适的状态下进行。

　　温馨提示：女性缓解痛经的运动还有很多，痛经操就能有效缓解痛经，但是如果你配合四物汤一起治疗的话，对痛经就更有帮助了。