瑜伽能缓解痛经，相信这已经不是件稀罕的事了。但是学习瑜伽又贵，不少女性还是舍不得花那个钱。那可怎么办呢？不用担心，小编为大家找了缓解瑜伽的姿势图，让大家能够快速学习起来。

　　第1、【髋部摇摆式】（端坐位），两条腿伸向前面，双手放到与肩持平。把髋部作为中心轴，精力集中在小肚子的位置，身体自左向右转圈。按照三圈一个轮回，接着进行反方向的转三圈，来回做上十个来回。

　　第2、【屈膝俯卧式】（跪坐式），两手顺其自然的放在体侧的位置。放松，两手尽量向前伸，与此同时让上身子前挺，用胸部靠近膝盖的位置。让自己的全身慢慢的放松下来，然后让自己进入休息的状态。这样坚持十五到三十分钟。

　　第3、【观音打坐式】两手的手心向上放松病放在膝盖的位置，蹲坐下打坐，全身处于放松的状态，然后闭上眼睛，防呼吸匀称，精神集中在脸颊并且要微笑，如果身体觉到了疼痛就要让自己继续的放松，疼痛慢慢的就会减退。

　　温馨提示：学习瑜伽可并非是一朝一夕的事，要通过长时间的坚持才能做好。刚开始学习的朋友不能着急，循循渐进，量力而行即可。