女性朋友年龄大了以后，身体衰老程度加快，各种疾病都找上门，乳腺增生是性最常见的妇科病之一，很多女性朋友在患上乳腺增生初期的时候不以为然，结果容易导致病情的恶化，所以女性朋友一定要重视起来。

　　乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。

　　如何自我检查?

　　通过自我检查对乳腺疾病的发现起着决定作用，女性朋友了解一些乳房自我检查的知识尤为重要。自我检查时间应在月经之后的一周～两周进行。乳腺增生自我检查方法如下：

　　视：站在镜子前双手下垂或双手叉腰，仔细观察双侧乳腺是否大小对称，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹，有无红肿，有无不正常突起等。

　　触：左手上举或叉腰，用右手检查左乳，以指腹轻压乳房，触摸是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，触摸时手掌要平伸，四指并拢，用食指、中指、无名指的末端指腹按顺序轻扪乳房的外上、外下、内下、内上区域，最后是乳房中间的乳头及乳晕区。检查时不可用手指抓捏乳腺组织，否则会把抓捏到的乳腺组织误认为肿块。如发现乳腺内肿物或出现乳头溢液等情况及时就医，避免耽误病情。

　　乳腺增生如何预防：

　　1、保持舒畅的心情、乐观的情绪。心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，促进乳腺增生缓解或消退。

　　2、改变饮食结构，防止肥胖，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　3、生活规律、劳逸结合，保持和谐的性生活。调节内分泌可以对乳腺增生的预防起到一定作用。

　　4、多运动，防止肥胖提高免疫力。

　　5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品或食品。

　　6、避免人流，坚持哺乳，能防患于未然。

　　7、自我检查和定期复查。

　　乳腺增生食疗方：

　　1.常饮豆浆。

　　2.黄豆50克，排骨100克，干蚝2只，煲汤。

　　3.猫爪草30克，瘦肉100克，蜜枣2个，煲汤。

　　4.阿胶15克，母鸡100克，红枣6个，炖服。

　　5.海星15克，无花果2个，瘦肉100克，煲汤。

　　6.茉莉花10克，玫瑰花10克，泡茶。

　　7.鲫鱼250克，马蹄3个，红萝卜1个，煲汤。

　　8.紫河车15克，母鸡250克，红枣6个，元肉15克，煲汤。