本人因为以前体质比较弱，曾经尝试过多种健身方式，最终都于事无补，后来听说每天扎马步半个小时对身体尤其是对性能力很有帮助后。于是每天开始坚持马步站桩，由一开始不到一分钟坚持到现在的半个小时。

如何利用扎马步提高性能力

　　一年后，我发现自己身体有了很大的变化，脸上的痘痘变小了而且还干净了很多，头发的的油腻少了。最大的成果就是治好了这么多年来因手淫导致的慢性前列腺炎，以前半夜总是不到一个礼拜就遗精一回，并且手脚冰凉。现在控制在两个月遗精一回了，我为自己能坚持下来深感欣慰。

　　怎样的扎马步才是标准的呢?

　　1.低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

　　2.一天增加10下，一日不可断。

　　3.三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

　　4.当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

　　5.当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

　　温馨小贴士：运动不能操之过急，而要循序渐进，何况平时没有锻炼的人，以下锻炼太多，可能会令肌肉拉伸之类的。