每个男性朋友都希望自己能有阳刚之气，让女人爱不释手。可是你知道男性壮阳锻炼有哪些吗？下面跟小编一起来看看一天内如何快速壮阳。

　　一天内快速壮阳的方法：

　　1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

　　另外，平常的壮阳锻炼加上合理的饮食搭配，壮阳的效果会更佳。

　　杜仲腰花：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱、姜、盐爆炒后食用。

　　功效：有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压等症。

　　枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾一个(去内膜，切碎)，大米100克，葱、姜、盐各少许，同煮成粥。

　　功效：有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症。

　　海参粥：水发海参(切碎)50克，大米100克，同煮成粥，加少许葱、姜、盐调味。

　　功效：有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

　　结语：现代的男人压力越来越大，一不小心就会出现肾虚，勃起不硬。以上介绍的一些壮阳锻炼方法跟壮阳食疗方，每天不妨抽点时间锻炼下，会有很不错的效果哦！