性生活是夫妻双方感觉维系的一个条件，和谐美满的性生活可以让双方更加幸福。而一项调查显示，女性有24%的人从未体验过性高潮带来的乐趣。那么，如何才能提高性高潮?

　　在两性杂志上的一项研究发现，女性通过运动有助于达到性高潮，这又是为什么?

　　因为，适量的健康运动可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强;运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况，这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

　　专家认为，过度运动会引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，使人对性爱更提不起性趣。因此，建议每周运动2~4次，每次持续运动时间在30~40分钟左右即可。

　　那么，有助于达到性高潮的运动又有哪些呢?

　　1、俯卧撑

　　仰卧撑不会能让你手臂上的肌肉看起来很健美，，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

　　2、深蹲

　　深蹲运动可以让你的腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

　　3、快步走

　　快走可以促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

　　4、提肛

　　提肛运动是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

　　5、排球

　　打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。

　　6、太极拳

　　太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中的运动，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三者结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

　　7、跑步

　　跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

　　8、瑜伽

　　瑜伽运动是一次次肌肉与韧带的伸拉，在这个过程中感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。

　　性高潮的前题是必须让肌肉先紧张起来，尤其是盆底肌肉，即憋尿时会用到的那部分肌肉。这样可以加速血液的流动，让人能够快速的“性”奋起来，同时也能加大对男性的刺激。此外，女性在性爱过程中，可以反复的想着一句话，让脑子里只有和性有关的念头，这样也更容易达到性高潮。