导读：和谐的性生活是非常重要的，面对男性性功能障碍，除了选择服用伟哥之类的药物之外，还可以选择通过运动的方式来增强性能力。

出现性功能障碍的大多都是中年男性，随着年龄的增长，身体开始出现各种毛病，加上不爱运动，缺乏锻炼，过度肥胖导致人体的肌肉力量大大降低，内分泌也受到影响，最终导致性能力也受到影响，那么面对性功能障碍可以选择那些治疗方式，壮阳药，壮阳食物都是内服的药物，除了内服药物之外还可以选择运动的方式来改善性能力，那么怎样锻炼身体才能够提升性能力呢，要从三个方面入手，第一就是锻炼下肢和腰肢，第二锻炼盆底核心肌肉，加强对肌肉的控制能力，最后通过有氧运动来增强人体的血液循环达到改善性能力的目的。

1、怎样锻炼下肢和腰肢

锻炼下肢和腰肢的运动很多，比如练习下蹲、弓步、跑步等。不论是那种运动锻炼都需要坚持至少半个小时次才能拥有显著的效果，而且需要每日坚持。深蹲运动对于下肢的锻炼效果最好，在做深蹲运动的时候双腿需要与肩同宽，双手抱于胸前，然后下蹲到大腿和地面平行的位置，一次做四个，每天做二十次。对于刺激睾酮素的分泌有很好的效果，有利于维护性健康。

2、怎样锻炼盆底肌

盆底肌的核心就是提肛肌，所以可以通过锻炼提肛肌来达到锻炼盆底肌的作用，给大家介绍一个最简单的锻炼盆底肌的方法，首先，采取仰卧位平躺于床上，然后收腹以感觉到背部紧压在床面的时候做提肛运动，坚持每天如此做80个提肛运动就能看到很好的效果。

3、哪种有氧运动最能提高性能力

对于提高性能力最好的游泳运动就是游泳，因为游泳能够锻炼身体的各个部位，能够加强神经末梢的循环力。除了游泳之外，慢跑、踏板机等都是不错的选择，不论是选择哪种有氧运动，其运动时间都要达到半个小时以上。这样才能增强人体的血液循环和心肺功能。