很多伴侣都希望男性在性爱上能更持久，但现在很多男性性爱上都不能更持久，导致让女性在性爱得不到满足，所以性爱的和谐就会受到影响了，那么怎么样才可以变得更持久呢，其实锻炼是一种不错提高持久的方式，所以我们来看下做些什么锻炼可以更持久呢。

　　锻炼法之深蹲

　　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　　这样的锻炼法，相信每个男性都是知道的，但是要怎样的锻炼才能让你在性爱中享受到不同的高潮呢？还是要不断的努力的，所以深蹲不仅是锻炼了你的大腿的肌肉，更是提高了你的阴茎健康。

　　锻炼法之有氧运动

　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。

　　此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。这样的运动也还是可以提高性生活的健康，只有这样的行为才能改变你的一些行为，这样这样才能让你在性爱中享受到不一样的感觉。

　　锻炼法之卧推（卧举）

　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当的卧推，则可以让乳房变得更挺拔。卧推（卧举）一直男性最难做到的事情，但是想要不断的提高夫妻生活的质量就只能这样做了。

　　锻炼法之俯卧撑

　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

　　锻炼法之凯格尔运动

　　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。

　　对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的；对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

　　上文就是给大家介绍如了一些提高持久度的锻炼方式，希望让男性朋友一些参考，持久度有时候与男性的性爱肌有关，所以通过锻炼后， 这些肌肉得到不错的改善，提高持久力度。