一、热敷：

加热生殖器会促进血液循环，让更多的血液流入生殖器。

当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。同样“热敷”可以让生殖器保持富含养分，富含水分，血量充足。
“热敷”在增长计划里扮演重要辅助角色，可以让血液在身体里流动更顺畅，让练习效果更好，特别是你才刚刚开始用MC阴茎增粗增粗按摩精油。

每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。
如图及步骤说明：

找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意： 水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适继续进行。

把热毛巾包在整个生殖器躯干上，2-3分钟后直到你感觉不到毛巾还有温度。当你移开毛巾时，生殖器应该是略带红色的，因为血液循环加快了。若感觉生殖器还没有血液循环加快多做几次。秋冬做这个练习时要注意上身的保暖。

这一程序是为了增加生殖器的血流量，达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。
另外有一种简易方法-热水淋浴法。在洗澡间里用热水淋浴生殖器效果也一样的。

第二步 没有勃起时的练习：

延展练习（增长练习）

延展练习要保完全持松弛状态，练习时不要触及龟头敏感部位，把注意力集中在移动血液到松弛的生殖器上。

伸展练习对增粗增长、以及增强硬度和控制射精方面有极大好处。伸展练习仅用1-2分钟即可，太长时间会导致不适。如果你觉得1-2分钟太少，练习时间也不能超过2-3分钟，

延展练习方法一：拉伸法

涂抹阴茎增大精油，用手食指、中指夹住龟头，向身体前方和上方拉拽阴茎各20次，每次坚持两秒，可以让皮肤间隙打开，促进精油营养物质成分吸收，并能让人带加长，让勃起时长度增加。反握着阴茎前面，向下拉伸10到30秒，这个拉伸练习是练阴茎系带。另一只手也可加上，以增强力量形成“OK”手形握着。向上拉伸10到30秒

延展练习方法二：推挤法

第一步：使生殖器完全处于疲软状态并涂抹精油。
第二步：两只手从根部到龟头的方向推挤运动，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤奶”生殖器，让每只手滑过头部并离开生殖器的末段。

第三步：重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。

第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。

做的过程中如果感到疼痛就表明你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作的时候要相应的改变。增大是一个渐进的过程不能立刻达到，请不要求快而不顾及身体承受能力使自己受伤。

完成后，放松全身，前后运动髋部。

以上就是完全松弛下的两种按摩方法，可以延展肌腱增长阴茎，促进精油的吸收；两种方法可以每天都做，也可以今天用一种明天用一种。

第三步 半硬状态下的练习：

弯曲练习

主要目的是让生殖器里的血液得到充分的扩散和运动并拉伸肌腱，涂抹精油后按摩，时间不得少于1-2分钟。 最长时间不要超过5分钟。

第四步：完全勃起时的练习（增粗练习）

推挤挤压按摩：这时可以酌情再次添加精油，充分的吸收将有利于增粗的效果。

第一步：找一个地方坐下。这种练习需要在坐姿下进行，这样有利于躯体里的血液流入生殖器。 背部有依靠更容易操作。

第二步：阴茎需要充分勃起。

第三部：一只手握紧生殖器根部，施加一定的压力，但不要伤及生殖器。
第四步：另一只手的拇指和食指形成环，握住生殖器。施加稍微压力，往龟头方向推，几乎碰到龟头冠状沟，不要碰到龟头。
第六步：重复同样的练习，稍微施加比刚才大一些的压力。若有不适或疼痛，马上停止。重复这样的来回推挤15 次，负责握紧根部的手握得更紧，但不要太紧，免得破坏了血液循环。如果感觉摩擦力增大，可再次添加精油，一方面需要润滑作用，另一方面此时吸收的效果最好。

注意：一次重复是指推挤一次来回。你的滑动手再次回到开始的位置就是一次重复完成了。 第七步：上面的15次来回就算是一个回合，如果你觉得有必要可以多做几个回合，建议初学者做1-2个回合。比如，第一周做一个回合，第二周做两个回合，第三周做三个回合，然后就把次数定在三个回合。我们建议要有一个时间限制，即，做的时间不要太长。

注意：每次做这个练习都不要超过10分钟。

补充说明：纯植物精油健康安全效果根本，从大部分使用者反馈来看效果非常理想，请坚持使用。如果效果不显著很可能是使用方法造成，给使用者一些建议，改进按摩细节，会收到更好效果。
★按摩过程中，在不伤到自己的情况下尽量用力；
★按摩过程中不能有射精行为，这会让效果打折扣，按摩结束后可以过性生活；
★每次按摩，应分多次添加精油，按摩吸收干净了就再添加，酌量控制在每次4-6滴；不建议一次性涂了很多精油，这样会影响吸收。

★按摩结束后清洗，这样有助于保持阴茎清洁以及皮肤的呼吸顺畅；。

最后要注意的是，阿拉伯阴茎增大增长拉伸以及增硬增粗挤奶法，还有配合饮食、运动训练，才能达到最佳的效果。并且，此法非一两天能完成的，需要每天训练，而且长期的训练，切记;三天打鱼两天晒网。