说到公狗腰，许多司机都会想到性感的六块腹肌和人鱼线，这不仅是男人健身的首要方针，同时也是进步颜值的必备要素！今天，就给我们引荐一套高效虐腹教程，同时也共享给我们物理延时训练的方法，从腹肌的上、下、两侧和整体来充沛影响。

我们依据自己的情况，每次选3、4个动作集中操练，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间歇息15秒，动作与动作之间歇息1分钟。

男人光有外表没有什么卵用，要中看也要中用！

男人的性才能会受到许多要素影响而出现下降的现象，能够经过一些动作进行改进。那么，进步男人性才能的动作有哪些？

1. 俯卧撑

俯卧撑能训练肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女人欲起到了重要作用。研讨发现，在进步睾酮水平之后，男女人满意度都明显添加。对女人来说，训练手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，假如俯卧撑困难，推举哑铃也是不错挑选。

2. 深蹲

这种训练不仅能让腿部和臀部肌肉严密健壮，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女人光滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力气，其间包含盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性添加性爱力度，让女人阴道紧缩强度更大。

3. 箭步走

简单的箭步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如箭步走和跑步)能起到防备心脏病发生的作用，所以它能改进性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能进步心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能进步人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强严密相关，然后促进人们更积极的进行性生活。

4. 提肛

这是最简单有用的训练盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。经过这项训练，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得健壮强壮，在性生活过程中的耐力和控制才能会更强。女人的阴道会更赶紧实，更容易获得高潮。

5. 踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地缩短，促进血液循环，让下肢血液回流愈加顺畅，使阴茎得到血液，然后延长勃起时刻。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉缩短得愈加到位而有用，能够供应阴茎的血液更足够。只需要3 分钟就能够达到事半功倍的作用。

6. 俯卧舒展

面部向地上并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部细微抬起，双臂尽量向前扩展及双脚尽量向后扩展，每次扩展动作维持10至15秒，然后渐渐放松。

7. 凯格尔式操练

医学博士在40年代首要发明这项操练，用以协助妇女添加膀胱的控制力.这些操练同样能够有助于男人的性勃起，以获得更经常更激烈的性高潮和性爱享受。

8. 双肩训练

举重和引体向上可添加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的作用，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到细微的拉力。保持这一姿态数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

9. 腹部训练

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂穿插抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，渐渐地抬起头和双肩，使双肩脱离地上4英寸。保持这一姿态数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的操练情况渐渐添加次数。

10. 曲背部掌上压

姿态近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地.双臂稍向膊头以外支撑地上，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作.注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己才能而为。

进步男人性才能的动作有许多，除了尝试这些方法之外，还要知道导致男人性才能下降的原因，做好防范措施。

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