不管是男性仍是女性，都会手淫。由于青春期人的性冲动会比较多，但是又无法得到满意，所以就会手淫。一般来说，戒手淫是一个比较痛苦的过程。建议能够转移注意力，这样渐渐就会戒掉。别的，如果到了结婚年龄，找到了合适的伴侣，则手淫天然就戒掉了。

关于有手淫习惯的人，几乎人人都想要改掉这种不良行为，而且在手淫过后，的确是从内心里下定了决计。但是，这个决计在性冲动降临面前，变得软弱无力，有的人还安慰自己“就这一次了，下不为例”。

但是，每次“下不为例”都变成“空想”了，要进行的仍是照常进行，该悔恨的依旧悔恨。许多人陷入了这种对立困境之中而不能自拔，这无疑又加剧了手淫者的精力负担。那么，手淫是不是真的没有办法战胜呢?不是的，只要咱们有决心，把握好改掉恶习的办法，就能够如愿以偿。

(1)建立坚决的信念。确信手淫是完全能够戒掉的，而且要富有事业心，将注意力构投入到学习工作中去;一起，把握有关性知识，了解手淫的生理和心理，以及它们的次数与损害的联系，使自己的精力一直坚持酣畅愉快状态。

(2)养成良好的日子、卫生习惯。坚持外阴部清洁，减少各种因素对性器官的影响，及时医治包茎、包皮过长、疥疮、股癣或阴道炎等。内裤不宜过紧，被褥不宜过暖，按时睡眠，不贪床，防止在睡前看色情小说或录相以及在床上构思“色情故事”而进行性幻想。

(3)积极参加集体活动。如打球、下棋、跳舞等，斗胆地与异性往来，以减少对异性的神秘感。但要尽量减少单独与异性的接触机会，尤其是在游水、爬山等户外活动中。

(4)不要急于求成。要根据自己的实际情况，订出一个详细计划，先渐渐地减少手淫次数，然后逐渐地中止，来个“由量变到突变”的过程。如果突然性地咬紧牙关，下定决计“再也不干”了，那么往往会以失败而告终，从而对戒掉恶习失掉决心。一起要扫除任何不良因素搅扰，锲而不舍，以免半途而废。

(5)睡觉时内裤不要穿得过紧、被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上。早晨醒来后，相同不要过分诊依恋床，改掉自慰要顺其天然，不要有任何心理压力，必要时可找心理医生咨询。

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