Jack一天可以看上六个小时的A片，从You P orn这样的平台，一片看过一片，每次高潮之后，他内心只有无尽罪恶与羞耻。压倒骆驼的最后一根稻草，是有天凌晨三点我醒来，发现睡衣裤子已褪到脚边，地板上一罐空的兴奋剂（吸食以提高性快感用）。Jack说：我坐在那边哭了起来。他再也无法隐藏习惯，只好告诉女友。她早就知道了，我们同时领悟到我需要帮助。这是来自伦敦、今年23岁的Jack，发现线上禁欲专案网站NoFap的经过。

　　治愈A片上瘾社群

　　Alexander Rhodes在2011年成立NoFap，来自美国匹兹堡的他当时年正21岁，个人经历与Jack非常相似。虽然这网站名称很直白（Fap一字来自日本漫画里对于自慰的状声词），它的宗旨却很简单：避免电脑进入隐私模式、积极善用时间、减少浏览量。

　　身为第一个A片上瘾症治愈社群，NoFap发迹于Reddit讨论串，后来却成为任何网路A片上瘾症患者必去的论坛。现在它在全球共有超过二十万名会员，多数男性年龄从25到35岁不等，但也有百分之三的女性会员。Rhodes宣称在NoFap，不分男女都有50%的成功率，从此过着美满性生活。

　　90日禁欲计画

　　19岁的Gary来自纽约，14岁开始看A片。到了19岁，他每天都得花上三小时看片，直到发生一场悲剧─他的好友自杀─才让他从A片迷障中惊醒。我朋友情况很类似，本身也有忧郁症。我发现这个习惯可以隐藏内心的不安。Gary说。我吓坏了，决定做出重大改变。他目前正遵守90日禁欲计画，虽然颇困难，却已经开始察觉到心情的正向变化。

　　Rhodes相信许多出生于数位时代的年轻男女，性生活都受到线上A片的挟持。NoFap提倡的90日禁欲法（不准看A片，不准自慰，不准性交）可以让我们的性欲重新回归到自然模式，而不是被垂手可得的无限量人为刺激给影响。我们称之为『重开机』，Rhodes说：戒A片最有效的方法，就是把大脑回归到原厂设定。

　　根源于自我认同

　　去年，全世界平均每天就有六千七百万人次A片浏览数。但看A片这件事本身，是否已经变成更复杂的行为？只要到NoFap论坛一逛，就可以看出几个常见主题：这些重开机战士描述内心的孤独。擅长治疗性上瘾症与伴侣治疗的性心理学家Joy Rosendale便说，与其说强迫性自慰的问题在性，不如说它根源自自我价值认同。

　　A片已经变得和酒精或药物一样，逐渐成为自我放纵的媒介，危及现实生活里的伴侣关系。只要我太太出门，我就会连饭都不吃就从公司跑回家。来自挪维奇的Jon说，他迈入30岁后便开始极度依赖A片。我会喝杯红酒，看一些淫声秽语的影片，或和女孩视讯，听对方骂我是『丑猪』或『变态』。他完成三个月禁欲计画以后，已经一年没看A片了，他把这归功于妻子的支持。

　　身为伴侣的挑战

　　但并不是所有伴侣都这么正向。NoFap里有一半流量来自于女性同胞。来自凤凰城、今年46岁的Holly，结婚21年才发现先生的习惯。我发现，不管我多努力引导他上床，他就是没兴趣。Holly说：他对看A片自慰倒是非常忠诚。我陷入极大的忧郁，觉得自己输给A片里的女优大军了。Rosendale说Holly的经验很常见，身为伴侣最大的挑战，就是别把另一半的这种习惯看得太针对个人。

　　Rosendale指出，在伦敦Marylebone中心，它看到许多女性伴侣参与为期12周的疗程，只为了确认先生之所以患上线上A片强迫观赏症不是自己的错。但结果显示，大约只有三分之一的伴侣可以继续走下去。虽说Rosendale同意90日戒断法真的有效，NoFap可以帮助人们指出问题所在。但她也警告，这恐有过于简化问题之嫌。

　　重拾性自主生活

　　话虽如此，禁欲本身可也不是简单的事。微禁欲就是重开机战士们拿来形容一个月不自慰的折衷方案。Gary形容这就像面对大魔王，也是重开机过程中最大的挑战。毕竟，那滑鼠键轻轻一按，就可以带你进入色情网站。

　　对于想走回头路的人，网站有一个紧急按钮，进入就可以受到鼓舞影片与推特留言的欢迎，这紧急按钮亦被做成APP，每年共有六百万人次的下载数，但它的功能却是根据神经科学而创造的。这构想来自于运用多巴胺系统来给予支持，而非一味劝阻。Rohdes解释说：我们脑内的多巴胺路径是一种犒赏机制，A片破坏了这个功能，所以我们要给予使用者动机式的鼓励，以破坏上瘾的恶性循环。

　　把禁欲看成一种成就，就可以转移重开机战士们的注意力，等到他们结业后，新的神经传导途径足以为大脑带来喜悦。对某些男性来说，NoFap不只重新帮他们重拾性自主，也成为一种生活方式。正如有些用户在Reddit上写着：NoFap不是挑战，而是生活风格。熬过90天后，终究还有第91天要过，千万别放弃啊。