导读：昨晚，当我3岁的孩子在客厅玩耍，而我的丈夫给婴儿看书时，我发现自己倒在厨房的地板上，双手合十，眼泪从脸上流下。我不想面对我的孩子。我觉得我无法应付。

在这里，我还是一名儿童心理学家，但是再一次简单的就寝时间的前景-伴随着对她和我的情感崩溃的承诺-完全让我不知所措。 

发脾气和爆发等行为困难已经成为父母最难的部分之一，并且它们变得越来越普遍 在当前的大流行期间。

1.使用行为修改策略。

行为修改技术是您的工具包中的绝佳工具。它们实际上是存在的每个基于证据的行为管理程序的基础，并且有充分的理由：有很多  证据表明它们的有效性。

您可以尝试使用贴纸图或行为良好的奖励菜单，也可以删除特权或超时，以防特定行为减少。（并且不用担心，超时是安全的，即使对于有创伤史的孩子也是  如此。）

当您使用奖惩时，保持一致性很重要。从命令中消除情绪。奖励工作胜于惩罚。

这些都是久经考验的技巧和窍门。当您尝试在现实生活中实现它们时，问题就来了。很难始终如一地保持一致，并始终像一个热情洋溢的机器人那样带来后果。有时不可能消除其中的情绪。您将需要更多。

2.优先考虑自己的自我调节。

什么更重要的比您使用的具体策略是如何你监视，调节和反应情绪。

这是为什么？

首先，您为孩子建模如何面对痛苦的情况并从痛苦中恢复过来。您是否通过言语，语气和行为表明自己心情不好？不能忍受悲伤，愤怒或害怕吗？他们一直在向您学习（我也检查了很多此类框，请放心）。

其次，当您失控时，您的  压力反应系统就会陷入困境。这里有生物学在起作用-您的身体认为，“那里有老虎” ！！！！！！然后您开始更加呼吸困难，从更高层次的思考转向更自动的反应，重视所有其他方面的情感投入，并准备好运行。

然后，您的孩子会解释您的面部表情，呼吸和声音模式，以及您的跳动或姿势僵硬，表明没有人可以控制。因此，他们应该很害怕并且也准备战斗（或飞行）。

此外，当您处于这种状态时，您对孩子的言语和非言语暗示，他们的情感信号以及他们的需求都不太满意。 共同监管 在这一点上崩溃。

但是，一切并没有丢失。当您发现自己崩溃时，您可以随时  重新开始。请注意。喘口气。重新骑上那匹马并重新参与。

3.认识并验证孩子的经历。

现在您可以收听并说：“我听到了。我在这。” 现在，您的孩子不再觉得自己需要继续大喊大叫来向您传达自己的情绪。因为记住，  行为就是沟通。

有些书会告诉您给出更详尽的版本，例如，“您真的对您的妹妹感到生气，因为她带了您的玩具。” 从临床和个人经验中，我发现（a）很难拼凑起来，无法在当下的激烈竞争中脱身，（b）解释性过强（猜出您的孩子会说什么？“不，我不是！”）。我喜欢保持简单。

我还发现，如果是（a）在我让自己平静下来之前，或者（b）不真实（Carl Rogers称之为“ 不一致”，”）。

这是我个人最有效的育儿经历。我的小孩正在扔一只2岁大发脾气的野兽。我把她带到她的房间，坐在她旁边，说：“我在这里。我知道。” 我没有在身体上或语言上指导，叙述或尝试干预。我只是和她一起痛苦地坐着。

那一刻（好的，二十个瞬间）过去了。这非常困难。我的压力反应系统一直处于完全警报状态。她推了踢我一脚，跑到门前，试图打开门，摔倒了，抽泣着，反复重复。我坐着呼吸，等待着。我告诉自己：“这将结束。这是暂时的。” 当她平静下来后，就睡在我的胸口。结束了

并非总是这样。但是，当我记得自己能随波逐流，不作任何反应并只待在她身边时，它肯定会早日结束，并且不会出现日渐加剧的升级和冲突。余波中，我也不觉得自己像个可怕的人和父母。

听起来好像我在让她摆脱某些事情，但是在情绪失调的高度，孩子们必须首先冷静下来。您必须冷静下来，以帮助他们冷静下来。只有这样，才能真正解决问题。

行为修改策略很棒，但是需要一些额外的调整才能使其在现实生活中起作用。调整自己的情绪以及孩子的情绪，可能会有所作为。下次我在睡前被困时，我会尽量记住自己。