对于女性来说，更年期是需要好好的注意一下的，那么，我们该怎么有效的延缓更年期呢，相信大家都是非常的关心的，毕竟，在我们日常生活，为了避免这样的事情出现，一定想要想办法延缓更年期。那么女性更年期怎么延缓，这些方法大家一定得看看。

　　女性延缓更年期的方法

　　1、加强运动锻炼强健的身体

　　对于女性来说，像慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。及早的参加体育活动，不仅对延迟更年期有效果，还能增强体质，为老年期打下良好的基础，同时还能使人精神饱满，头脑清楚，能出色的完成现在的工作。

　　2、日常减少热量的摄入

　　女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。

　　因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

　　3、合理安排性生活

　　更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。

　　度过和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

　　4、每年进行一次体检

　　这样不但可以让自己放心，也可以及时的了解自己的身体状况，当您患有疾病的时候也就可以及时的去医院接受治疗，也可以预防各种妇科病的发生。

　　90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

　　具体表现：

　　1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

　　2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

　　3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

　　4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

　　女性更年期的四大症状

　　通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：

　　一、潮热：潮热是更年期女性经常遇到的问题这是很正常的更年期的表现。

　　二、心悸：也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

　　三、精神、神经症状表现异常：有时候人到中年就会变得精神很紧张，会乱想，其实这就是更年期的表现。

　　四、腰酸背痛：我们知道人的身体到达一定的年龄的时候就会出现问题，更年期妇女骨质疏松的早期症状。

　　结语：女性更年期是需要好好的注意一下的啦，所以，不管什么时候，我们都要好好的保养好自己的身体，那么，现在大家是不是都对延缓更年期有了进一步的了解了呢，其实，坚持体检也是非常的重要的，各位一定要好好的照顾好自己的身体。